原创《冬季养生分早晚》
本文是养生类有关研究生毕业论文范文和养生分早晚和养生方面学年毕业论文范文。
晨起后、入睡前,在一天的两头,你分别做了什么事,将会影响到你的健康.专家提醒,冬天最好遵循以下“早晚”原则,有助于你把身体调养到最佳状态,特别对慢性病缠身的老年人来说,尤其如此.
早上晚点起,晚上早点睡
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时.专家提醒,本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪.否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外.
早饭晚点吃,晚饭早点吃
冬天晚起床,早饭也应顺延.因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物.如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战.起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间.
晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,特别是老年人的消化功能较弱,更有必要早一点吃,以保证身体有足够的时间彻底消化食物.这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量.
早上吃“硬”,晚上喝稀
这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物.医学专家认为,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量,如瘦肉、谷物食品等.但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化.
晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免.晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等.
早上喝水,晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”.医学教授解释说,盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用.晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处.但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担.
晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠.每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜,用温开水调服.但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜,因为其含糖量较高,容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝.
晨练晚一点,晚练早一点
不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点.医学专家认为,选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼.所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损.因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点.
此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适.晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意.
早上锻炼静为主,晚上锻炼多动动
有人喜欢做操打拳,有人喜欢跑步跳舞,应根据身体的不同状态,选择不同的锻炼方式.北京体育大学教育学院副教授武认为,早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力.但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主.
到了傍晚,人体就基本活动开了.英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳.因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动.但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等运动.
早起晒太阳,晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙,还能够振奋精神.医学专家建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收.日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一.
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行.活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养.专家认为,此时最好的调养方式就是泡脚.建议睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了.泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好.
养生论文参考资料：
该文结论:这篇文章为一篇关于经典养生专业范文可作为养生分早晚和养生方面的大学硕士与本科毕业论文养生论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献。
