原创《老人养生不妨糙一点》
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很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已.其实,日子过得“糙”一些,反而更容易收获健康和幸福.
饮食：糙米杂粮防得病
美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11％,而在白饭中加入20％的糙米,患糖尿病风险则降低16％.
运动：确定目标量力行
很多老人选择运动方式时太过小心,早起晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于最终放弃锻炼.事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动、休息时间,保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化.
心理：大大咧咧不较真
大度一些,宽容一些,释然一些,淡然一些,随和待人,大度待事,可以从以下几点做起：1.专注于问题的解决.工作生活中面对难题,要有所侧重,以解决问题为首要目标,而不必过分纠结于是否得罪人,引起他人不快.
2.觉察自己常反省.过分关注琐事,遇事斤斤计较、小心翼翼、患得患失往往都是内心敏感的表现.常提醒自己感知这些行为,才能有意识改变自身.
3.目光长远会调节.心理“糙一些”的人往往更能从整体角度把握事物,不仅局限于当下.学会接受、面对、表达、处理、放下,面对现实,通过自我表达调节心理,积极面对处理,学会放下,才能不较真.
疾病：重视预防不过虑
重视疾病防控非常重要,但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失.
环境：干净随性更省心
保证基本清洁的基础上,按照自身习惯及生活方式来安排环境更能带给人幸福感.刻意整理周围环境,营造某种氛围,既耗费时间,又消耗精力.
（摘自《晚霞》文/包育晓）
养生论文参考资料：
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