原创《高血压患者一天的健康方案》
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高血压患者只要能科学地安排每天的24小时,就能帮助你很好地降压.
上午——
缓慢起床：早晨醒来后,不要着急起床,先在床上仰卧,稍微活动下四肢和头颈部,使机体肌肉和血管平滑肌恢复张力.然后慢慢坐起,活动几次上肢之后,再下床活动.
温水洗漱：洗漱时,过热过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,30℃~35℃的温水洗脸漱口最为适宜.
饮水一杯：漱口后喝一杯白开水,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,通畅血循环,促进代谢,降低血压.
适当晨练：高血压者不宜做剧烈运动,宜散步、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,有利于降血压.
耐心排便：排便切忌急躁、屏气用力,以免诱发脑出血.宜采取坐便,因为蹲位易疲劳.如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物.
早餐清淡：一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,再加清淡小菜即可.不可过饱,也不可不吃.
下午——
中午小睡：午饭要讲求营养均衡,有荤有素,不宜油腻,不可过饱.餐后稍活动,再小睡一会儿（30~60分钟）.睡时可坐着闭目养神一会儿,有利于降压.
晚上——
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物,可配一些汤类,不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥.
娱乐有节：睡前看电视不要超过1~2小时,坐位要舒服,不要太疲劳；下棋、打牌、打要限制时间,情绪上不可过于激动.
安全洗澡：洗澡时要特别注意安全,防止跌倒.水不要过热,不要浸泡时间太长.
睡前泡脚：按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环.
高血压患者论文参考资料：
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