原创《把职业倦怠看作成长契机》
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［摘 要］教师在长期、连续和过度的压力影响下,难以获取足够的缓冲资源,而产生的教师职业的理想与信念迷失、教师育人的价值感和满足感匮乏、师生教学交往的热情与兴趣枯竭,以及教育教学手段的简单粗暴等一系列不良反应就是教师职业倦怠.教师职业倦怠和职业枯竭的潜在威胁,我们要以积极的心态面对,将职业枯竭的危机转化为成长的契机.
［关键词］乐趣；倾诉；乐观；创新；情趣
最近笔者在看《轻松做教师》这本书,当看到第四部分———把“职业倦怠”看作成长契机时,我陷入了深深的思考之中.教师在长期、连续和过度的压力影响下,难以获取足够的缓冲资源,而产生的教师职业理想与信念迷失、教书育人的价值感和满足感匮乏、师生教学交往的热情与兴趣枯竭,以及教育教学手段和方法的简单粗暴等一系列反映.当教师面对繁重的工作和难以排遣的生活压力,自身许多需求又得不到满足时,就会产生失落情绪,继而产生的是对教育的失望,这时教师可能就会降低自己对理想的追求,转而开始“应付”工作,依仗着一种惯性来工作,以寻求“实惠”来达到自我保护.其实,教师的职业倦怠很可怕,因为教师的受众面非常特殊,没有教师的幸福,学生是很难快乐的.教师在燃烧自己的同时也在照亮自己.面对职业倦怠和职业枯竭的潜在威胁,以积极的心态面对,就可以将职业枯竭的危机转化为重新认识自己的契机.当遭遇“职业倦怠”,我们该如何摆脱它？
一、关注兴奋点,享受工作乐趣
教师每天尽管从事的是同一种工作,然而教学本身就是极具创造性和艺术性的,不仅教学内容和方法是动态的,而且所面对的学生又是有血有肉有感情的,在这充满活力的教学环境中,每一天都不可能是单一重复的.因此,教师就应该善于发现新的兴奋点,发现动态变化、生动活泼的一面,以此来振作自己的精神,唤起自己的情趣和热情.
那么教师的快乐来自哪里？我认为就是在单调重复的生活中,就是在所谓平淡无奇的日子里.假如我们能用积极乐观的态度看学校、看学生、看生活、看世界,那么,我们就会对周围的世界常常保持新鲜感,我们就会使重复的工作和生活变得丰富多彩,我们就会把平淡无奇的日子过得有滋有味.那么,对我们来说,每一次日出都会像第一次看见那样美妙,每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨,每一节课都会像毕业实习那样新鲜,每一个学生都会像小天使那样可爱.
教师应善于发现关注工作的兴奋点,享受工作的乐趣.请试试：把每一节课当作一台精彩的节目来演……假如你没当过班主任,主动要求当一次试试,在与学生的友好交往中,你能获得许多以往所享受不到的纯洁高尚和人间情感……假如你没上过公开课,争取上堂观摩课试试！在准备过程中,能让你经历到一种前所未有的探索的喜悦……假如你没做过教育科研,请申报一个课题、写写论文试试！教育科研是复杂的、辛苦的,是需要奉献精神和创造的.可是饱尝了创造的艰辛之后,当你在教育科研领域大声发出自己的声音时,这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的.它会让你真正感受到自己是有价值的、优秀的、独一无二的,这种自我实现需要的满足就像一捧心理健康的甘露,丝丝滋润你的心田.教师劳动是一种充满生命涌动、高度创造性的劳动,这样的一种高尚的劳动没有理由不使我们的人生充满意义！
二、善于正面思考,懂得及时倾诉
学会欣赏自己,善待自己.遇到挫折时,要善于正面思考.“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己.正面思考是幸福的重要组成部分.要想成为一个积极的思考者,决心和毅力必不可少.首先你要知道,每个人都能成为积极思考者.只要改善一定的认知和行为,我们都可以做到.另外一个很重要的因素就是：你不需要对那些不是很完美的事情麻木不仁或是带有悲观的色彩,对人生各种挑战你都要积极对待.把工作难关当作挑战,不轻视自己,多自我鼓励.不懂就问,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力.“加油,我一定办得到”跟“我只要不被领导批评就好”的两种心情做出的绩效肯定不同,正面思考并非天生本能,可经过后天的练习逐步养成.
教师在受到压力威胁时,不妨与家人或亲友一起讨论面对压力的情境,把自己心理的症结点说出来,不要闷在心里,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最有效的方法,很多忧郁症患者最初因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷头默默地做事,最后闷出忧郁症.需要某些实际的帮助时,不妨求助于领导和同事.另外,一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐,以得到某种发泄,这对舒缓压力和紧张的情绪是非常重要的.
三、保持乐观豁达,善于奖励自己
保持乐观的关注态度,就是要学会称赞自己、鼓励自己,要多关注自己成功的点点滴滴,哪怕是一丁点的成绩,也要积极地进行自我肯定.为自己喝彩,你就会发现每天的你都是全新的,这样你就会增强工作的效能感.有了工作的效能感,无异于给自己工作的汽车加了油,就不至于熄火而抛锚了.自己是应该获得奖励的,自己是可以得到奖励的,这是一种积极的心理暗示,它可以激起自己昂扬的生活热情.从一定意义上讲,人是为了肯定而活着,有外在的肯定：同事、朋友、领导、社会等,这种肯定是有限而短暂的；有内在的肯定：即自我肯定,这是一种持久而强劲的肯定,是人的生命永不枯竭的动力,因此它是一种根本的生命元素.学会乐观,学会奖励自己,像李白“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”般的豪迈,像刘禹锡“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”般的洒脱,像王勃“海内存知己,天涯若比比邻”搬的豁达,让自己乐观生活,奖励自己,让坎坷的生活也充满充实快乐甜蜜与温馨.让自己乐观生活,在不幸中寻找幸福,在悲伤中寻找快乐,苦中必然有甜,学会奖励自己,不要甘愿一生平凡,宁肯在雨中含泪奔跑、华丽跌倒也不要如蜗牛般蠕动.
四、积极尝试创新,创造自己风格
大千世界,人人都会有属于自己的才能,也会有许多人的才能在同一个方面.当我们看到别人在某一方面表现很优秀时,不应去盲目模仿别人,而应该去创新,创造自己的风格.因为,创新,铸就人生辉煌.
失去自我的工作容易让人产生厌倦感,一些教师在长期的教育工作中,一心一意地爱着学生,常常在教书育人的过程中,迷失或淹没了自我,工作的结果,除了学生,自己什么也没有.因此,教师在创造学生的同时,也应该创造自己,如形成自己独特的教学风格、探索归纳出独到的教育模式、研究出独具个性的理论成果等,努力成为“教育家”.这样,自己就大大增强事业的成就感和魅力感.当教师感觉职业平庸时,是因为没有丰富它的价值.一般地说,可以参与价值添加法：对于教师职业,除了谋生的手段外,还可以加上教学中的游戏价值、情感价值、回归价值（在与学生的交往过程中,使自己回归童年、回归学生时代,永葆童心）等；也可以采取价值提升法：将职业提升为事业,甚至科学.当职业成为一个人研究的对象时,那就会产生无穷的乐趣,其自我人生价值感也会大大提高,那么短暂的职业倦怠很可能成为成长的契机.
五、丰富文化生活,增强生活情趣
丰富的文化生活可以改善一个人的心态,调节一个人的情绪.无论工作多忙,都应该忙里偷闲,参与一些有益身心健康的活动,在多彩的生活中培养自己的生活情趣,增强自己的生活乐趣.生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响.忙者,心存也,太忙则心死.爱因斯坦曾指出：负担过重必然导致肤浅.
当压力事件不断出现时,持续数分钟的放松,往往比一个小时睡眠的效果还好.在职场上学会让自己喘口气也是一门学问.适时适当的休假,让身心恢复,也可借此机会思考然后再重新出发.只要能暂时放松自己,都可以为接下来的战役充电、补元气.如果短期时间内没有休假的机会,适时运动,这也是减压的一种绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,适度的、有节奏的锻炼,持续5 到30 分钟,就能够换来顺畅而平稳的心情.除此之外,散步、洗热水澡、听音乐等也会十分有效.另外,教师还可以想象一些应付压力的放松训练技术,如深呼吸、肌肉放松.
职业枯竭并不是世界的尽头,只是人生的交叉路口,只要积极改变自己,充实自己,早做准备,不断充实自己的库存能量,完全可以从职业枯竭的状态中复原过来,并提高自己应对压力的能力.应该乐观地看到就是职业的优势,让我们在试着改变那些不合理现实的同时,也试图改变一下我们的心态,从而唤醒我们职业的内在尊严和生命热情.如果可以做到善用教师职业优势,达到自我与职业的和谐统一,无疑可以有效地减轻各种各样的压力,更好地享受人生的乐趣,创造辉煌的人生价值.
职业倦怠论文参考资料：
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