原创《古人睡眠有方》
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好的睡眠是一味良药.睡眠对人体健康至关重要,充足的睡眠,能给人补充能量,让人精力充沛,充满活力,睡觉有“大补”之效.古代养生家认为： “少寐乃人之大患.”因此宋代诗人陆游《午梦》中写道： “华山处士如容见,不觅仙方觅睡方.”
睡方何在？睡乡有路在心安,古人云：“先睡心,后睡目.”睡觉时排除一切杂念,不再思考问题,保持心情恬淡虚无,举念即除,渐除渐少,自会得以安眠.最重要的是心静、忘己.所以古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤,神栖于心始为寐.”只有“心”与“神”相会,才能真正入睡.吃饭时吃饭,睡觉时睡觉,这是人生之禅,否则七情火动,思潮翻滚,怎入梦乡？《延寿药言》说： “临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽……神志安宁,入睡必易.”
古人讲：“饭后不即寐”,饭后立刻睡眠,会影响消化,也不利于睡眠.《彭祖摄生养性论》说： “饱食偃卧,则气伤.”《内经》亦说：“胃不和则卧不安.”历代养生家都一致认为,饱食之后不可立即寝卧,饱食即卧干扰睡眠.《陶真人卫生歌》说： “晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈.”也就是,晚饭应在睡觉前四个小时,也就是下午5～6点钟为宜.
孔子日： “寝不言.” 睡卧时不可言语.《老老恒言·安寝》亦说：“寝不得大声叫呼.”睡觉时,不要在床上过多的言谈欢笑,入睡贵在神静,多言语则神动而躁.因寝则如五脏钟磐不悬,不可发声,多言则伤气.凡人卧下,肺即收敛,如果言谈过多,心耗肺气,扰乱心神,必躁而不安,难于入眠.
古人的睡眠讲究姿势,《论语》云：“寝不尸”.意即睡觉时不要仰卧.什么睡姿为佳,古人有一睡诀：“左侧卧屈左足,屈右臂,以手上承头,伸右足,以左物置右股间.右侧卧反之.”这种方法未免拘束,其实睡姿以舒服为宜.古人说：“睡不厌蹴,觉不厌舒”.睡时宜侧身屈膝,则精力不散.至于睡的方向,《礼记·玉藻》里讲“恒东首”,即一年四季均头向东睡.据说是因日出东方,“恒东首”是“面生气而卧”,于人体有益.《保生心鉴》则提出：春、夏“首宜向东”,秋,冬“首宜向西”.古人还日：“醒即转动”,醒时转动身体,可使脉络流通,不然会感动半身板重,有害身体.
《摄生要论》日：“卧不覆首”.蒙头睡觉,被内浊气人肺腑影响健康.古人早有卧不盖头的明训,有作睡帽者,放空其顶,即冻脑之意.养生家孙思邈说： “夜卧常习闭口.”是保持元气的最好方法.张口睡眠有很多缺点,没有经过鼻腔过滤,直接呼吸不卫生冷热空气、灰尘等物入肺部,醒后常常感到口燥咽干,易遭细菌不利于健康.
《琐碎录》言,“卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下”.风为百病之长,善行而数变,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,易受风邪的侵袭.
中医古籍《》中日：“阳气尽则卧,阴气尽则寐”.也就是睡好子午觉,子时是晚23时至凌晨1时；午时是中午11时至下午13时.古人将睡眠的时间规律总结为：“春夏宜早起,秋冬任宴眠,宴忌日出后,早忌鸡鸣前”.
养成良好的睡眠规律,有利于养生.
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