原创《过度睡眠也有害》
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现代人工作、生活繁忙,平时需要早起,总觉得睡不够.于是,每逢周末总会放肆地睡个懒觉,有时醒了也赖在床上不起来.殊不知,睡眠过多不仅消除不了疲劳,反而影响健康.
睡眠是人体增强免疫力的重要举措,能修复身体机能,消除疲劳,抵御疾病的入侵,但这并不是说睡得越多越好.有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时.睡眠不足6 小时的人,其死亡率比睡7～8 小时的人高80%；但每晚睡10 小时以上的人会扰乱体内生物钟节律,使内分泌出现异常.过度睡眠引发的以下几个方面对健康影响最大.
1.可能导致大脑供血不足院睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会使抑制时间过长,导致大脑供血不足.这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因.
2.消化道功能受损院不少人为了赖床宁可不吃早饭.其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7 点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物,不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱.
3.伤害呼吸系统院经过一夜的睡眠,卧室空气在早晨时最污浊,如果早晨继续大睡,这些不洁空气中含有的大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会对呼吸道的抗病能力产生负面影响.时间长了,易出现感冒、咳嗽等症状.
4.降低肌肉修复能力院一夜休息之后,人的肌肉和骨关节处于“放松”状态,醒后立即活动能快速激活肌张力,增加血液供应,将夜间堆积的代谢物排出.反之,赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机,出现腿软、肢体无力,导致“越睡越累”.
5.增加心脏病风险院长时间睡眠会打乱心脏活动和休息的正常规律,容易令其收缩乏力.另外,睡太久的人往往运动少,还会增加卒中的风险.
6.易发生泌尿系统炎症院膀胱有黏膜屏障,睡懒觉或赖床憋尿时会对其造成一定破坏,诱发炎症.
长期睡眠不足且总觉得怎么也睡不够的人,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期.比如晚上早点睡,提高睡眠质量；睡眠质量差的人,每天最好午休30～60 分钟；另外,醒后及时拉开窗帘或打开房间里的灯,按按眼眶及外耳,喝一杯温开水,能迅速唤醒身体“活力”.
虽然不能睡太久或总赖床,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上几分钟,这对人体恢复正常生理活动有益.也可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动活动手脚关节.
睡眠论文参考资料：
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