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关于改变相关本科论文开题报告范文 跟小改变换来好睡眠方面本科论文怎么写

版权:原创标记原创 主题:改变范文 类别:发表论文 2024-01-22

《小改变换来好睡眠》

本文是改变本科论文怎么写跟睡眠和变换类论文如何怎么撰写。

  保暖、少甜对抗老胃病

  对于老胃病患者来说,随着冷空气而来的还有胃酸、胃胀、胃痛等不适感.甜食入胃会增加胃酸,加重对胃黏膜的损伤,所以蛋糕、巧克力、烤红薯都要适当减少.脾胃虚寒的人需要补气血温阳气,推荐一款养胃汤:太子参15g,生黄芪30g,柴胡3g,当归10g,仙灵脾10g,加水煮开即可.医生提醒,胃肠不适通常病因复杂,切忌自我诊断,最好尽快到医院就诊,以免延误病情.

  常吃“二白”治咳嗽

  冬季咳嗽以风寒咳嗽和风燥咳嗽为主,可以食用白萝卜和雪梨滋补身体.

  白萝卜蜂蜜汤:白萝卜1个、蜂蜜30克、白胡椒5粒、麻黄2克.做法:将萝卜洗净,切片后放入碗内,倒入蜂蜜及白胡椒、麻黄等共蒸半小时,趁热服用,卧床见汗为宜.萝卜葱白汤:萝卜1个、葱白6根、生姜15克.做法:用三碗水先将萝卜煮熟,再放入葱白、姜、煮剩一碗汤,连渣一次服下.这两种食疗可以用于防治风寒咳嗽.

  雪梨炖冬菇:先将2~3个雪梨去皮切成片,冬菇20克洗净切皮,加适量水和同炖,熟后,早晚分两次连汤服食,一般两三天即见成效.

  杏仁炖雪梨:杏仁15克(去皮捣碎),雪梨1个去皮切片,加20克,水适量,隔水炖1-2小时,每天早晚各服1次,连服3天.

  川贝炖雪梨:雪梨1个去皮横向切开,去核放入川贝末6g,将两片并拢,用牙签固定,加20克,水适量,隔水炖煮1小时,吃梨喝汤,每日1个,连服3~5天.

  这些梨汤可以防治风燥咳嗽.

  牛奶、枸杞、大枣不可少

  牛奶是人体营养素的最好来源之一.蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长.中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用

  吃鲈鱼止咳化痰.鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等.中医认为鲈鱼性温、味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用.

  吃黑木耳补气益智.黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用.中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效.

  吃枸杞养肝明目.季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品.枸杞性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止

  冬日,汤汤水水的诱惑渴,对肾脏和肝脏都是宝.在空气干冷的冬季,眼睛易干涩、流泪,常吃枸杞还能缓解这些症状.一般来说,健康成人每天吃20克左右(约30颗)枸杞比较合适.枸杞最适合煮粥或煲汤,可将它和大枣、山药等搭配.需要注意的是,枸杞含糖量较高,糖尿病患者应控制用量.

  吃大枣补中益气.大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法.中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品.它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体.建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛.红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效.红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用.

  以上稿件由:北京中医药大学东直门医院傅钰婷 吴柏宽 蔡承穆 李之凯 邹洁云 宗姝琪 孙彤伟 王春燕 王燕 刘娜 刘静 张燕利 张彩 亚妮 李睿供稿.

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准.

  那么,好的睡眠标准有哪些呢:

  我们1/3的生命在睡眠中度过,人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行,想要有个好身体,必须先有好睡眠.上床后10~20分钟入睡;睡眠中不醒,或偶尔醒来又能快速入睡;夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;早晨醒来精力充沛,无疲劳感;睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为.

  然而,研究显示,我国24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平.

  “睡觉为养生之首,一夜不眠,百日补不回来”,既然失眠的危害如此之多,我们不妨做一些小的改变,来解决睡眠问题.

  1.营造睡眠环境

  黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,能诱导自然睡眠,加快入睡,改善睡眠质量.

  营造一个黑暗、安静的睡眠环境,保证床上用品、睡衣的舒适感.不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱.有一个良好的睡姿,一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要.

  2.睡前不接触电子产品

  睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌.科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量.

  3.临睡前1~2小时冲热水澡

  临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠.但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意.

  4.注意睡前饮食

  太饱或太饿都会干扰睡眠,根据个人胃口适当进食.治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神.所以,阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,以使阴阳调和,脏腑功能恢复常态.

  5.适当小睡

  午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量.10~20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30~60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒.

  6.补充助眠元素

  人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量.但随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素水平明显下降,且每10年以10~15%的比例降低,不仅会导致入睡困难,还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调.

  通过生活中各种小习惯的改变,并重视精神治疗,积极调整生活中的紧张焦虑情绪,缓解因心神的病变引起的失眠症状,相信您一定能一夜好梦到天明.

  (责编:辛娅)

改变论文参考资料:

本文结论:这篇文章为关于睡眠和变换方面的改变论文题目、论文提纲、改变论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。

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