原创《睡觉越少寿命越短：你需要了解的睡眠真相》
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你可能对政客或企业家吹嘘自己每天所需睡眠时间之短感到厌烦.但你知道吗,睡眠不足对我们的身体和大脑害处都很大.
美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克解释了为什么你不要羡慕那些“夜猫子”的原因.他还写了《为什么我们要睡觉》一书,看了有可能改变你的生活方式,或者能让你延年益寿.
沃克理解,人们都很忙,每天只有24 小时,日程安排总想塞到满满.但是,看看证据,我们不努力每天争取多睡几小时,真有一点不可思议.
为什么睡觉很重要？
对数以百万计的人所作的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实：睡觉越短,寿命就越短.
因此,如果你想要长寿,并尽可能持久保持健康,就应该多睡好觉.
睡眠应该是我们梦寐以求的医疗保健系统：它最、免费、而且,这剂良药一点也不苦口.
事实上,睡眠非常有益,沃克教授已经在游说医生开睡眠处方.
但是,睡眠必须是自然发生的,效果才最好.不少研究结果把安眠药与癌症、感染和死亡风险增加联系起来.
如果不睡觉,我们的身心会有什么变化？
许多疾病与睡眠不足有关.例如,老年痴呆,癌症,心血管疾病,肥胖症,糖尿病,抑郁症,焦虑,甚至自杀.
睡眠,可以让我们的身心得到全面“整修”.
每晚睡多久才能保持健康？
简言之：七~ 九个小时.
如果你的睡眠时间少于七小时,你的免疫系统和你的认知能力将开始受到影响.在连续清醒20 个小时之后,你受到的影响和喝醉了一样.
睡眠不足的一个问题是,当时你意识不到它对你造成的伤害.就仿佛醉汉拿起车钥匙离开酒吧、坚持说“我没醉,真的没醉”一样.
为什么我们睡得越来越少呢？
如果看一下工业化国家的数据,我们就会发现一个明显的趋势：在过去的100 年间,我们睡觉的时间减少了.
如果我们睡得更少,我们就更难进入REM（快速眼动）阶段.干扰REM 是非常有害的,因为它对我们的创造力至关重要,对我们的心理健康也至关重要.
人们睡得越来越少有几个原因.
1. 知识不足.科学界知道睡得好是多么重要,但到目前为止还没能有效地传达给大众.
大多数人不明白为什么睡眠很重要.
2. 生活节奏.一般来说,我们工作时间更长,花更多时间通勤.我们很早就离开了家,很晚才回来,而且我们也想与家人和朋友共度时光,看电视......最后,我们的时间都被吞噬,牺牲了睡眠.
3. 态度和观念.睡觉有个形象问题.如果你告诉某人你睡了九个小时,他们可能会觉得你很懒.因此,很多人吹嘘他们每晚睡得有多短.不过,没有人会说,整天大睡的婴儿是懒惰的,因为我们知道睡眠对他们的发育是绝对必要的.但是,随着年龄增长,这个概念会发生变化.
4. 环境.现在我们生活在一个缺少黑暗的世界.但是,我们需要黑暗,以释放一种叫做褪黑素的激素,帮助我们安然入睡.不幸的是,社会进步的副作用之一是,我们不断受到人造光线的影响.随着LED 屏幕的诞生,这种情况更加恶化.
5. 温度.社会进步的另一个意想不到的副作用是：我们不再在24 小时内体验到冷和热的自然转化.我们都想要温暖的家居环境,但我们也需要一点凉爽,让我们进入睡眠模式.我们的大脑和身体需要降低核心温度,降低约1摄氏度,以便我们以自然的方式放松、入眠.我们大多数人都把暖气温度调得过热：如果你想睡得好,晚上应该把家中的温度调到18 摄氏度.
（摘自英国广播公司新闻网）（编辑/ 费勒萌）
睡眠论文参考资料：
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