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《新妈妈康复莫儿戏》

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日常生活中,产后康复一直是孕产妇们关心的问题.经过漫长的十月怀胎,子宫从50克增至1000克.产后在恢复的过程中,如果护理不当,会出现感染、出血等症状,严重者可能还会引起产后大出血,所以子宫复原对产妇来说是头等大事.

一般情况下,恶露在产后4周即28天就会干净.有的产妇拖的时间长一点,但正常情况下最长不会超过42天.正常恶露有味,但无异味,整个恢复期恶露可达500毫升,一般产后7天为红色,7～14天淡红色,14天后为白色.如果血性恶露持续时间延长,或出现量、色、味的变化,甚至伴有腹痛、发热等症状,应警惕子宫疾病,譬如胎盘残留引起子宫收缩乏力和子宫胎盘附着面复旧不良,孕期或分娩时存在隐性感染而产后抵抗力低,使感染上行而导致子宫内膜炎或子宫肌炎,或子宫剖宫产伤口愈合不良,等.要尽早到医院就诊,予以治疗.

产后促进子宫恢复良好,产妇还必须做到如下几点.（1）产后要避免长期卧位,以免恶露积聚,影响子宫恢复；

（2）产后尽量不要憋尿,要勤解小便,以免膀胱充盈影响子宫恢复；（3）产后一般需要口服益母草类促进子宫收缩的药物,以促进恶露的排出且使子宫快速恢复；（4）高蛋白低脂肪饮食,避免辛辣、生冷食物,以免影响子宫恢复；（5）产后尽量侧卧位,避免仰卧,以防子宫过度后倾；（6）尽量母乳喂养,婴儿的吸吮会促进子宫进一步的收缩,帮助子宫恢复.应用现代产后康复技术及时进行子宫复旧、促进胎盘附着面愈合、加速盆腔血液循环,也逐渐成为趋势.

盆底肌就像弹簧床,承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿排便、维持紧缩度等.妊娠、分娩可引起盆底组织损伤,常有病人一阵咳嗽或大笑后就会出现漏尿,也有病人常常憋不住小便导致尿裤子.已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%,四五十岁的病人比较集中.

为了避免以上种种尴尬,女性产后括电刺激治疗、生物反馈治疗、哑铃盆底肌收缩肌力训练、凯格尔运动等.产妇可以采取以下几种方式进行康复训练.

激活练习端坐床上,将瑜伽球放在会阴部,坐在球上做压球动作,反复收紧放松,由慢到快.

腹式呼吸平躺,屈髋屈膝,深吸气将腹部鼓至最大,呼气将腹部肌肉收紧至最大.

夹臀训练平躺,屈髋屈膝,呼气夹紧臀部,吸气慢慢放松.

骨盆运动吸气腰部慢慢抬离床面,臀部不离开床面；呼气肛门收紧,腰部向下压.

凯格尔训练吸气放松盆底肌,呼气收缩尿道、及肛门,持续5~6秒,放松6~8秒.每次做15~30分钟,每天2~3次.

产后6个月内是体形恢复的关键期.产后大约6周,可以根据自身情况酌情考虑减肥计划；产后2个月可逐步通过运动、改善饮食结构等来控制体重.

生产很伤身体,所以产后很多产妇就会选择好好在床上躺着休息,有利于身体恢复.可是产后长时间地躺着,不利于肠胃的蠕动,而且也不利于恶露的排出.所以,产后的24小时之内,产妇应该做一些温和的动作,有助于身体的恢复.

分娩之后,对于女性朋友来说可以算作一次历劫,浑身上下都感觉累了.但是不管你是剖腹产还是顺产,都要听从医生的建议及时活动.在身体条件允许的情况下,刚开始可以在床边慢慢走动；待体力恢复,出院后可以考虑加入散步和产后康复操、瑜伽.

怀孕的时候生怕吃了什么不该吃的东西对宝宝不好,生完之后很多新妈妈就放开了.但是产后饮食一定要注意科学营养合理均衡,食品种类要丰富多样,荤素搭配,不要过于挑食.特别是高糖、高油、高脂的食物要适量,吃得太多并不一定是好事,避免产褥期摄入脂肪过多造成产后肥胖.

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