原创《腰椎术后康复锻炼6节操》
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第1节：踝关节功能锻炼
仰卧在床上,双腿伸直,双足踝关节尽量向下蹬,然后停止,维持10秒钟,再尽量向上背伸,再维持10秒钟,没事儿就锻炼.
第2节:伸腿运动
仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,就像蹬自行车,重复10～20次.然后双下肢同时屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10—20次.
第3节：直腿抬高功能锻炼
仰卧在床上,右腿伸直,左腿屈曲,以左脚为支点,然后右腿发力,逐渐缓慢抬起,抬至45度,然后停止,维持10秒钟,再缓慢放下,即将到床而未碰到床时停止,再维持10秒钟,再缓慢上抬,做20～30次,再换成以右脚为支点完成相同的动作.
第4节：挺腰运动
仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10～20次.
第5节：腰背发力
仰卧在床上,左腿屈曲,然后腰背发力,以左脚、双肩为支点,将右腿、臀部、背部抬起,右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度,做20～30次,再换成以右脚为支点完成相同的动作.
第6节：提肛收腹
每曰练习提肛收腹60次,提肛收腹后应维持30秒以上时间、同时保持正常的呼吸频率不要憋气.
以上锻炼每天早中晚各3次循环,完成次数如不能够,可以减少次数,多做几个循环.
此锻炼方法的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3～5组完成.注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量.如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛,防止扭伤.可以有效地避免深静脉栓塞及增加下肢力量.
康复论文参考资料：
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