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怎样进行相关论文怎么写 跟腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼等2篇类论文范文文献

版权:原创标记原创 主题:怎样进行范文 类别:论文题目 2024-03-19

《腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼等2篇》

本文是怎样进行类论文范文文献与腰椎间盘突出和康复锻炼和进行相关论文怎么写。

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼

在保守治疗中,康复锻炼评分较高,而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复.下面主要讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法,患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法.

康复锻炼可以锻炼背部肌肉群,让背部肌肉健康有力,促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激,从而减轻痛感.合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰,降低复发的风险.

腰椎间盘突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有锻炼康复运动中,找到效果明显而且不加重病情的锻炼方式加强锻炼.(以下部分各种病情均适用)

1.勾脚:平躺在床,向上勾脚.这个过程是从脚底向上勾起,并不是单纯勾脚尖.

锻炼:主要以患病一侧锻炼为主,健康一侧辅助锻炼,慢慢将脚勾至最大限度停留3~5秒,放松5秒为一次.每次锻炼10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度.

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经.腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况,能够有效止痛和促进恢复.

2.伸屈膝关节:平躺在床,慢慢弯曲膝关节,然后伸直,在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持.

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿弯曲至最大限度,过程中勾脚保持,坚持3~5秒钟,然后伸直休息5秒为一次,每次10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度.

目的:此方法不仅仅能够拉伸神经,降低对神经的压迫和刺激,而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织.

3.平躺抬腿:平躺在床,将一条腿水平抬起,过程中保持勾脚,上半身保持不动的状态.

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿水平抬起,过程中勾脚保持,抬至最大限度,保持3~5 秒,放下休息5 秒为一次,10次为一组,每天锻炼3组即可.不加重症状为度.

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经.能够锻炼腿部及腰部肌肉.

4.摆髋:平躺在床,轻轻摆动髋部.

锻炼:轻轻左右摆动,左右摆动为一次,10次一组,一天3~5 组.不加重症状为度.

目的:缓解肌肉紧张,从而降低疼痛,促进局部炎症扩散.

以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者,不能站立,腰部腿部疼痛者.合理的锻炼不仅能缓解疼痛,而且能够促进炎症扩散,有助于病情的恢复,对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用.

如果上述方法不适合你,那么下面还有:

5.燕飞:起始位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起.与此同时,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做.每天可做30~50 下.可分为2~3 次,坚持6 个月以上.腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目.

6.后仰练习:颈部和背部向后仰,每次坚持3~5秒,休息5秒为一次,10次一组,每次2~3组即可.7.蛙泳练习:蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度,而且对于身体平衡有很好的调节作用.蛙泳姿势腰部不受力,对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用.具体时间根据患者情况确定.

8.爬行:爬行是很好的动作,人类之前就是爬行衍生而来,可以激活脊柱的深层稳定肌.爬行时,注意脊柱的稳定,收紧核心,髋部和脊柱不能左右摇摆.具体时间根据患者自身情况而定.

三分钟缓解肩颈痛

久坐容易感到脖子疼、腰酸背痛,这是脊柱周围的肌肉出现劳损的表现.其实锻炼脊柱并不难,平时只要在电脑桌旁抽出几分钟时间.1.坐在电脑桌前,双手十指交叉,掌心向前,与胸平行拉伸至极限.

2.站立位,双手十指交叉,向上拉伸,两臂紧贴耳部,尽量向上拉伸至极限.

3.站立位,左手握右手肘,向左拉伸,然后向反方向拉伸,可以重复数次.

4.站直,双手紧贴大腿外侧,做耸肩动作,可以重复数次.

此外,最好选择高背椅子,可以支撑腰部,背部自然挺直了;不要趴在桌子上休息;颈部、腰部如长期酸痛,建议找专业推拿医生治疗.

(刘振博)

怎样进行论文参考资料:

本文评论:上文是适合腰椎间盘突出和康复锻炼和进行论文写作的大学硕士及关于怎样进行本科毕业论文,相关怎样进行开题报告范文和学术职称论文参考文献。

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