原创《膝关节嘎巴响的康复方法》
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王洪东 高 爽
进入冬季, 很多有膝关节旧疾的人经常感觉好好的膝盖一动就 “嘎巴” 响, 尤其久坐站起时或下蹲起来时, 上下楼梯时更容易发出“嘎巴” 的响声. 因为这种不适常常是一过性的, 很多人也没有特别在意. 天津中医药大学第一附属医院关节软伤科孙鹏主治医师提醒人们, 膝盖 “嘎巴” 响也是一种常见疾病叫髌骨软骨软化症, 是膝关节面磨损导致的疾病, 起初只是关节 “嘎巴” 作响, 膝眼压痛明显, 随病程延长,关节面磨损加重,就会出现膝盖屈伸受限, 膝关节周围肌肉萎缩等现象.因此, 建议有膝关节旧疾人群冬季保暖和日常关节锻炼都不可少, 如果关节频繁作响应及时就诊, 以防关节软骨退变加重.
髌骨软骨软化症的自我筛查方法是, 下蹲、 转身、蹦跳、 上下楼梯、 久坐后站起,出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显； 膝关节屈伸时会听到“嘎巴”的弹响和滚珠的摩擦感； 下楼或行走时常突然无力、 摔跤, 俗称 “打软腿” ； 遇寒后膝关节疼痛加重. 如果出现类似症状,应及时就诊, 及时休息、 及时治疗, 防止关节软骨退变加重. 一旦确诊此病, 在病变早期, 科学的自我保护, 可以有效延缓关节进一步损伤.
首先,要避免剧烈运动, 防止髌骨关节面持续受压. 屈膝位髌骨所受压力较大, 容易损伤关节面, 避免长期、 用力、 快速屈伸膝关节运动； 避免持续性蹲位和剧烈的运动对髌骨关节面的压力, 如爬山、 爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼尽量少做.
其次, 运动前主动充分活动膝关节, 避免突然改变运动强度, 充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激, 滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用；膝关节运动增强力量和耐力要循序渐进, 逐渐加量.
第三, 平时主动做大腿前侧股四头肌锻炼. 股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动, 有利于软骨的营养渗透及减轻髌骨关节面持续受压.可在不负重条件下,坚持进行平卧在床上主动伸、 屈膝关节, 像蹬自行车一样.坚持每天早、 晚各一次, 每次 10 分钟.
第四, 控制体重； 补充软骨营养. 合适体重能降低作用于膝关节上的重力, 肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险, 形成恶性循环, 体重越大, 疼痛越重； 反之, 体重越轻, 疼痛越轻. 多食含维生素、 蛋白质多的食物, 如水果、 青菜、 肉类、 海鲜等. 必要时可以遵照医嘱口服硫酸 / 盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物.
第五,加强关节保护,注意保暖防寒. 不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶.如果要锻炼应带护膝, 且不要超负重,可由小渐大, 匀速省力, 途中适当休息并补充水分.
康复论文参考资料：
归纳上文：本文是关于对不知道怎么写膝关节和嘎巴和康复论文范文课题研究的大学硕士、康复本科毕业论文康复论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。
