原创《脊椎须要分段保护》
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我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶椎及尾椎所连结构成.随着年龄的增加,脊柱就开始退变,也就是老化,进而演变成很多的疾病,比如椎间盘突出、椎管狭窄、脊椎骨错位等.
●颈椎
高血压是中老年人的常见病,在临床中发现,约有30%的高血压患者与颈椎病有关.我们的颈椎上一共有八对神经,每对神经支配着特定的功能.当神经发生病变,比如长时间的低头、长时间的过伸等,可能会造成这些神经的功能损伤,会出现很多不同的临床病变.
如何保护颈椎
1. 良好的体位 就保护颈椎来说,首先要让颈椎始终保持一个良好的体位,同时建议1个小时变化一次体位.比如不要在乘车时间睡觉,因为在急刹车的时候我们的颈椎会产生挥鞭运动,对颈椎有着非常严重的危害；不要长时间的低头玩手机、打等,每隔一段时间最好活动活动身体,变换一下姿势.
2. 正确的坐姿 坐着时不管是看书还是工作,一般来讲,我们的视线与桌面的角度成40～45度是比较合适的；长时间坐车时,建议您带一个颈围,会减少颈椎的负荷.
3. 沙发的选择 不同款式的沙发可能也会损伤您的脊椎：第一种沙发,我们称作倒L形.这种沙发的特点是沙发坐垫过深,人坐在上面腰腿都会感到非常不适；第二种沙发,我们称作C字形.人坐上面,整个腰椎和颈椎都被迫弯曲；第三种是U字形沙发.这种情况下,人在短时间内感到很舒适,但是极易诱发腰椎间盘突出症.所以改变不良坐姿的同时也要避免长时间瘫坐在沙发上.
4. 保暖 对于中老年人来说,保护颈椎还有一点很重要,那就是颈椎的保暖.尤其不能对着空调吹风口,因为经过空调的风口一吹容易造成肌肉的痉挛.
●胸椎
胸椎有十二对神经,支配着人体不同的功能.那么哪些疾病与胸椎受损有关呢？
如何保护胸椎
挺胸是胸椎保护的最主要的方法.由于更年期女性雌激素水平发生变化,骨质疏松将会加速发生,很多中老年女性可能会表现为驼背.为大家介绍一种自测方法：背靠墙站立,脚跟、膝关节后部、臀部紧贴墙壁.如果您发现使出全身力气肩膀也无法靠近墙壁,那您一定要看医生,考虑是否已经出现了骨质疏松.
●腰椎
腰椎只有5节,但是却负责我们人体弯腰过伸运动的70%以上.人的一生当中,腰椎要忍受无数次的过伸运动,所以很容易发生退变,出现柔软性变小、脊椎周围增生、腰椎神经管狭窄等.如果腰椎发生病变,会引起身体哪些疾病呢？
如何保护腰椎
1. 防止外伤 有一些轻微的外伤我们是很难察觉到的,比如长时间地蹲着或者弯腰,半小时、一小时以上就有可能会造成轻微的外伤.炒菜姿势不对也会伤及腰.如果您在盛菜时单手持锅,相对于正常直立,您的腰椎压力增加了2.2倍,这个动作特别容易损伤腰椎,导致一系列脊椎病的发生.为大家介绍一种护腰神器：
①首先准备一颗柚子,在柚子横向的二分之一处斜着切开；②然后把柚子瓤取出留下柚子皮.③最后在柚子皮的底部四分之一处水平横切开,这样柚子锅垫就做好了.使用方法：使用时,双手把锅端起来,然后把锅放在柚子皮垫上,这时候就可以很方便地把菜盛在盘子里了.这样既可以解放您的双手,又可以保护好您的腰椎在盛菜时不受伤害.
2. 坚持锻炼 可以是慢跑,也可以做健身操.对于老年人来说,最好的保护腰椎的运动方式就是游泳.专家建议高龄人群要多做有氧运动,做到有微微出汗的感觉是最好的.老年人锻炼时要避免一些错误的姿势,比如压腿、弯腰等,这些都是不健康不合理的健身姿势.爬山和骑自行车也不适合老年人.
●骶椎
骶椎是脊柱的最后一个部分,它主要的神经功能负责大小便.老年人中,骶椎的病变发生率相对来说还是很小的.您知道在什么样的情况下骶椎会受伤吗？专家告诉我们,常见的会使骶椎受伤的情况就是一屁股坐在地上.
如何保护骶椎
保持良好的生活习惯就可以.为大家介绍一种特殊的保护骶椎的方法——五点支撑法：
①首先采用仰卧位平躺,双腿弯曲；②随后以两个足跟、双肘以及头部当做五个支撑点将臀部及腰背部尽力抬离地面,尽量把腹部与膝关节抬平.这样就可以有效地锻炼腰背肌肉力量,增强骶椎的稳定性.
（据【BTV养生堂微信公众号】）
分段论文参考资料：
评论：本文是一篇关于对不知道怎么写须要和脊椎和分段论文范文课题研究的大学硕士、分段本科毕业论文分段论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。
