原创《健康养生也讲究深度》
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美国西北大学近日一项针对60名志愿者的新研究发现,深呼吸时能提高大脑的反应速度,记忆力也会更好.其实,健康涉及方方面面,除了呼吸,我们还要在其他方面把握好“深度”.
深呼吸：降压助眠
谈到美国的这项研究,北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛认为还有待进一步验证,但适当深呼吸确实对人体很有好处.一是缓解疲劳.深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,能改善血液循环,身体各个器官的利用率也更高；二是辅助降压.美国国家健康研究所研究发现,每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管,有助降压.“对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说,深呼吸更重要,能起到防治疾病的作用.”何权瀛强调,这些人群的肺功能相对较弱,肺活量小,深呼吸有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,逐步恢复肺活量.
深饮食：营养更好
“喜欢吃颜色漂亮的食物,是人的天性.”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说,好的颜色不仅会带来好的胃口,还有好的健康效果.颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种.比如,黑豆所含多酚类物质比黄豆多,因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米,黑小米高于黄小米,黑芝麻高于白芝麻；深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高,在花青素、叶黄素含量上,绿菜花高于白菜花,紫茄子高于浅绿茄子,紫洋葱高于白洋葱；水果也是一样,黄桃高于白桃,黄杏高于白杏,紫葡萄高于浅绿葡萄,红樱桃高于黄樱桃.
深睡眠：修复能力强
浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠.上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,相较前者,深睡眠的生理修复功能更强大.比如,儿童只有保证足够的深睡眠时间才能满足生长发育的需要.施明说,习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因.晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,但现代人动辄熬夜到半夜一两点,再想进入深睡眠就变得极为困难.更重要的是,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来.
深交流：亲密信任的开始
作为群居生物,深度交流是人们的基本需求之一.但由于越来越多的人选择远离家乡、外出工作,亲朋见面、联系的机会以及生活交集变少,情感也越来越生疏,不仅深谈时间少,见了面也不知能谈什么.西南大学心理学部教授汤永隆认为,亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因,促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起.在亲友间增加彼此互动,比如,一起运动、旅游、做家事,增加生活交集；在职场方面,公司单位应考虑如何减轻竞争压力,增加企业凝聚力,多组织团队合作活动.（摘自《生命时报》张芳文）
健康养生论文参考资料：
归纳总结,上述文章是一篇关于对不知道怎么写健康养生和深度和讲究论文范文课题研究的大学硕士、健康养生本科毕业论文健康养生论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。
