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养生论文范文集 跟三九养生法,帮你储蓄一整年健康方面论文参考文献范文

版权:原创标记原创 主题:养生范文 类别:职称论文 2023-12-29

《三九养生法,帮你储蓄一整年健康》

本文是关于养生论文参考文献范文跟三九和三九养生法和一整年类论文范文集。

“三九补一冬,来年无病痛”.12月21日,我们迎来了冬至节气,这一天也是数九的开始.古代对冬至很重视,有“冬至大如年”的说法.冬至过后,生命活动开始由盛转衰,由动转静,此时精心调养、合理膳食、运动得当,可达到祛病延年的目的.

预防:三种疾病最易高发

1. 心脑血管疾病

一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多.寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,易造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,引起急性并发症.

建议:高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压.老年人最好随身携带油、速效救心丸等药物,如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适,最好及时就医.

2. 哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎,严重的可能会导致肺气肿或肺心病,寒冷刺激也容易诱发哮喘.

建议:按医嘱吃药,还要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜.

3. 流感

流感的最大危害是引发并发症,加重潜在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,容易出现更严重的并发症,甚至可能致死.

建议:流感主要通过飞沫传播,到人多的地方最好戴口罩,勤洗手,还要及时接种流感疫苗.

运动起居:早睡晚起调时间

1. 早睡晚起

《》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人.从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气.而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵御一切外邪,保卫人体的安全.

2. 越冷越要多喝水

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少.

如果喝水少,血液黏稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病.冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用.

3. 运动选在下午三四点

冬天污染更严重,尤其是早上太阳没出来前.建议大家,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜.

饮食:冬至后做4个改变

1. 饭前喝碗热粥、热汤

寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲.尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素.

2. 零食首选坚果

坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品.坚果中含有丰富的B族维生素等,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷.

坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷.因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果.需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把.

3. 多吃深色食物

中医提倡冬天补肾,而黑色入肾.

从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等深色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力.多吃黑色食物对于预防冬季多发的心血管疾病也能起到一定作用.编辑/倪萌

养生论文参考资料:

中医养生论文

现代养生杂志社

健康养生杂志

现代养生杂志

总而言之:这是一篇关于养生方面的大学硕士和本科毕业论文以及三九和三九养生法和一整年相关养生论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。

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