原创《便秘康复需改掉不良习惯》
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从医学角度讲,便秘一般被定义为排便每周少于2～3 次,严重者甚至一周排便少于1 次.少数人平时2 天或3 天才排便1 次,且为柱状软便,应视为正常.对于很多人来说,偶尔出现2～3 天不排便不会有不适症状,亦无需过度紧张.
便秘不是无中生有,一般来说与患者自身一些不好的生活习惯有关系.
久坐、缺乏运动
缺乏运动不仅会导致肥胖及其他疾病,也会影响胃肠道功能.研究表明,与那些经常运动或者参加文娱活动的人相比,久坐的人群更容易发生便秘.可见,缺乏运动是便秘的诱因.
低膳食纤维饮食
膳食纤维是一种不被消化的多糖,在谷物和蔬菜中含量较高.它具有很强的吸水能力,可以促进软便的形成.随着生活水平的提高,食物的精细化程度越来越高,人们膳食纤维的摄入量却明显降低.
不爱喝水
喝水少会导致身体缺水,进而使大便中被吸水分增多,大便变得干结.
爱吃垃圾食品
垃圾食品是高脂、高糖、低纤维素食品的代表,会减慢肠道蠕动,从而诱发便秘.
滥用营养补充剂
这是大多数人容易忽略的一点,铁剂和钙剂过量是引起便秘的常见原因之一.
过度使用促排便药物
过度使用刺激性的促排便药物会使排便产生依赖性.如果每天都使用促排便药物,可能会导致结肠丧失其靠自身运动排出大便的能力.所以,应避免长期使用促排便的药物或使用灌肠剂促排便.
经常憋大便
由于嫌弃公共厕所不够干净,遇到只有马桶没有蹲便器等原因,经常憋着不解大便,久而久之会因排便习惯受影响导致便秘.
预防便秘复发,要注意以下几点：
1. 保持良好的心态和睡眠,学会管理自己的心理压力.
2. 便秘患者应进食早餐,此时胃结肠反射处于高峰期.
3. 养成规律的排便习惯.偶尔不规律排便是正常的,不必过度焦虑.如遇排便困难,可以在坐马桶时将脚抬高15 厘米,使臀部屈曲形成一种蹲坐的姿势.
4. 每天摄入足够多的蔬菜、水果及全谷物,以保证膳食纤维的摄入.例如：成年人每日摄入膳食纤维的推荐量为14 克/1000 卡路里食物.达到这个目标需要循序渐进,突然增加膳食纤维的摄入量可能会导致腹胀和排气增多.
5. 参加适合自己的运动.
6. 多喝水.感觉到口渴或尿色深黄,是身体需要水的信号.
如果出现下面这些情况,一定要去看医生：
1. 平时的排便习惯突然变化,尤其是年龄>40 岁的人群.
2. 排便时疼痛.
3. 粪便带血或是黑色、柏油样便.
4. 需要定期使用泻药（每2～3天或更频繁使用）促排便.
5. 便秘伴有疲乏、不适、呕吐、体重下降、头痛、发烧.
6. 没有明显原因情况下便秘症状多于7 天.
7. 水样便或软便从肛门漏出.
康复论文参考资料：
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