原创《带孙的乐趣大还是风险大》
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在生活中,我们常常能看到这样的画面：小孙子们开心地在草地上追逐,几个老人在后面大喊,“不要跑,奶奶追不上！”这完全就是老年人为退行性关节炎和骨质疏松所苦的真实写照,足可见祖父母辈帮忙带孙辈是件多么累人的事.
调查发现,3岁以下以及3～6岁幼童由祖父母照顾的比例有明显增加.但是老年人的身体状况和体力已经不比年轻人,许多对年轻人来说轻松简单的动作,对他们来说却有风险,临床门诊约有3～4成患者都是因为帮忙照顾孙子而受伤.
照顾小孩伤害多
老年人因为照顾小孩而受伤的情况分成两大类：一类是急性伤害,不论年龄大小都可能发生,包括扭伤、拉伤、挫伤等,妈妈手（腕部肌肉腱鞘炎）、肌腱炎、手脚扭伤或跌倒,都属于这一类；一类则是本身有旧伤或身体退化问题,在照顾小孩时导致旧病复发或加重,通常年轻人不容易发生,长辈却要特别注意.
除了引发肌肉、骨骼问题,老年人还可能因照顾幼儿出现失眠及慢性病控制不良,导致病情加重的情形.
1.椎间盘突出
椎间盘突出大部分是因为不良弯腰姿势或用力,造成腹压突然增加,将椎间软骨向后推,因而压迫到神经.如弯腰抱小孩、搬重物、打喷嚏,尤其婴儿床板较低、床围高,弯腰、悬空抱小孩很容易就会受伤.
同样的弯腰抱小孩动作,年轻人做起来可能不会有什么问题,老年人却很容易受伤.
年轻人如果椎间盘稍微突出,只要躺着休息一下,椎间盘就会回到原来的位置；但随着年纪增加,椎间软骨水分流失、弹性不佳,老年人的椎间软骨突出不容易回到原位,以致坐骨神经压迫,造成腰背酸痛.
有的老年人本身就有点椎间盘突出或骨刺问题,平时腰酸背痛症状不明显,但因为照顾小孩,加上抱小孩的姿势不正确,就会诱发症状.
2.退行性关节炎
多数老年人有退行性关节炎,只是轻重程度不一.造成退行性关节炎加重的因素包括跪、蹲及上下楼梯等,这些都是照顾小孩很常见的动作.尤其小孩个子小,照顾者经常需要久蹲、久跪、不停蹲站,让自己的膝盖很受伤.
3.骨质疏松引发骨折
很多老年人原本就有骨质疏松,尤其是女性,很容易骨折,不要说跌倒或碰撞,只需一个重心不稳,就会出现压迫性骨折.临床上常有患者外观看起来没有大碍,但腰部轻轻一碰就疼痛难忍,这实则已经发生了骨折.
骨质疏松也会加重退行性关节炎,因为骨头已经相当脆弱,慢慢塌陷,使疼痛更加剧,平时也容易腰酸.除了脊椎骨松,还要留意大腿骨,常有老年人不小心跌倒引起严重股骨骨折,非但无法帮忙照顾小孩,自己还得由他人照顾.
4.肌少症引起腰酸背痛、易跌倒
随着年纪增加,加上缺乏运动,都会使肌肉流失,肌肉量减少,造成活动时肌肉群容易超载、酸痛；肌肉也牵涉骨头的稳定性,肌肉量少会使跌倒风险增加,老年人最怕跌倒,容易造成骨折或脑部伤害,不可不慎.
5.失眠、少眠
一些老年人不易入睡,容易敏感焦虑,照顾小孩更是神经紧绷,很容易因为压力导致失眠,以及睡眠障碍或半夜醒来、睡眠质量不佳；即使白天想打盹,也可能因为小孩吵闹,无法补觉,导致整天昏昏沉沉.
6.慢性病加重
照顾小孩引起的失眠和精神压力,很可能影响生理健康,加重原有的慢性病,如高血压、糖尿病、心脏病等.如果三餐不正常,喂饱了孙子,自己却还没吃,或胡乱吃一下,药物也没有定时服用,更会陷入恶性循环.
减少伤害发生5建议
适当带小孩是乐趣,但照顾就变成责任,意义不一样.老年人唯有先确保自己处于良好身心状态,对自己和照顾孙子来说,才是最好的.以下几点建议,有助减少老年人因为照顾小孩发生的伤害：
1.适当休息、协调好照顾时间
许多老年人为了帮子女分担,往往小孩一顾就是很长时间,尤其如果半夜还要照顾小孩,反应慢、精神不佳,加上视力不好、血压、血糖控制不稳定等,更容易受伤；老年人应该衡量自己的体力和身体状况,适度休息,量力而行.
2.照顾小孩的正确姿势
准备高度适当的尿布台,大约与腰部齐高,尽量站着就能更换尿布,不需弯腰或蹲着；或者准备一张椅凳,两脚轮流踩在椅凳上,能减低上半身前弯对腰部造成的压力.当幼儿会站时,可以让其站在椅凳上,方便替他穿衣服.
抱小孩的正确姿势应该是蹲下来,与小孩等高,让小孩靠近自己的身体；避免两脚伸直直接弯下腰抱,对腰部和椎间盘造成太大压力.婴儿床围也可以尽量调整高度,方便老人家抱小孩.
3.补充营养
很多老人营养不足,应该先顾本,照顾好自己的肌肉与骨骼,摄取足够的蛋白质、钙质、维生素D、B12、水分等,尤其蛋白质是合成肌肉的重要元素.慢性病药物也要按时服用.
4.维持运动
持续运动有助维持肌肉量,除了有氧运动,也可做一些肌肉伸展、肌力训练以及平衡训练等,让肌肉骨骼更强壮.
5.简易的健身
如果出现肌肉骨骼不适,可以做一些简单的健身动作,以舒缓不适,减少伤害持续累积.
●活动脊椎,保护椎间盘
趴在床上,双手放肩膀两侧,背部放松,用手的力量将身体向上推起来,推到腰部有一点紧的感觉时放下来.同样动作重复10下.
●训练臀大肌,保护膝关节
身体平躺,双腿膝盖弯曲90度,膝盖与脚打开与肩同宽,将臀部撑起、向上抬,大约与床面保持两个拳头的高度即可.同样动作重复10下,若肌力较好,也可以做20下.
●大腿前侧肌肉训练,提高膝关节稳定性
身体平躺,将毛巾卷或抱枕放在膝盖下面,膝盖用力下压,停留5秒,再放松.注意膝盖下压的同时,小腿与脚不需抬离床面.同样动作重复10下.
风险论文参考资料：
总结:该文是关于乐趣和孙和风险方面的相关大学硕士和风险本科毕业论文以及相关风险论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
