原创《中老年人健身，运动有规则》
本文是老年人方面有关函授毕业论文范文和中老年人健身和运动有规则和健身有关硕士论文范文。
身体健康关系到个人和家庭的幸福,如今已有越来越多的中老年人认识到了这个问题,并投入到积极的健身运动中.体育锻炼虽然好处多多,不过中老年人参加锻炼也是有讲究的,尤其要遵守一些必要的指导原则.只有这样,才能减少不必要的伤害,取得最佳的健身效果,打造出老而不衰的健康体魄.
应特别重视有助于心血管健康的运动：心血管疾病是中老年人的常见多发病,甚至堪称威胁生命健康的“头号杀手”,所以中老年人应有意识地锻炼和保护心血管.专家建议,有条件的老年人每周都应从事3-5次、每次持续30-60分钟的不同类型运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等,强度可以从温和到略微剧烈不等.这也就是说,锻炼时以增加40-85%的心跳频率为宜.
应适当加强力量练习：很多人认为中老年人健身又不是以肌肉健美和塑造形体为目的,没有必要进行力量练习.况且力量训练的强度较大,有可能导致风险,造成损害.不过运动专家和医学专家却认为,适度的力量练习可以减缓中老年人骨质丧失的速度,对于防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极的作用.当然,中老年人在进行力量练习时,应选择那些轻量、安全的训练项目,比如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次练习的时间也不宜过长,以免对身体造成伤害.由于中老年人的软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以这一点尤其需要注意.
应因人而宜：由于每个人的身体情况各不相同,所以锻炼一定要区别对待.应根据性别（男性的体力较女性好一些,运动量和运动负荷也应大一些）、年龄（60岁的老人和80岁的老人在运动强度和运动时间上,肯定是不一样的）、职业（脑力劳动者更要加强锻炼,工种不同会造成身体各部位的发展不一样,可以采取有针对性的锻炼）、健康状况（每个人的身体有强有弱,即便年龄相同的人,身体状况也并不一样,所以在选择锻炼项目、锻炼方法和运动量上,也应有所区别）和原有基础（有的老年人从年轻时就开始锻炼,而有的人则退休后才刚刚开始,也要区分对待）等情况来确定.
应尝试多种锻炼方法：事实上,没有哪种锻炼方法能够满足人的全部运动需求.所以对于中老年人来说,不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体的某一个部位.若想达到体能运动的“平衡”,应进行包括肌肉伸展、力量训练、弹性训练等多种方面的运动.至于如何搭配,则视个人的身体状况和兴趣爱好而定.
高龄老人也应运动：很多人认为80岁以上、体能也较差的高龄老人不应该参与运动,以防发生意外.但医学专家却认为,久卧久坐会加速老年人的衰老速度,适当运动对他们的身体是有益的.当然,运动强度和时间需要适当降低,每次锻炼20-30分钟即可,可以尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等.
要注意运动细节：中老年人锻炼要坚持“练养结合”,既不可运动量长期不足,也不可长期过多.要使机体平衡,达到身心双健；锻炼可分为晨间、晚间、自择时间三种,不管选择哪种锻炼时间,都应该相对稳定,并且持之以恒,绝不能三心二意、三天打鱼两天晒网；锻炼时,要用容易记忆、容易操作的锻炼方法,也可依据自己的实际情况、实际需要对锻炼方法进行改进,以保证锻炼效果.
国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法——臂跑.顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工.由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险?,故尤其适合老年人进行锻炼.臂跑有以下4个基本动作：
1.单车手：仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1-2分钟.
2.飞翔：站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1-2分钟.
3.打沙包：想象面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1-2分钟.
4.抛球：将球抛向空中,然后接住.或将球掷到地上、墙上弹回接住.若无球,则可做模拟运动.每臂做10次,稍稍休息后再做10次.
需要注意的是,在从事臂跑活动前,先要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环.准备活动做1-3分钟即可.其次,老年人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间.因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的.
医学研究证明,臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命；臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,对消除负性情绪、怡情养性大有益处.
老年人论文参考资料：
上文总结：这是关于中老年人健身和运动有规则和健身方面的相关大学硕士和老年人本科毕业论文以及相关老年人论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
