原创《新课标下短跑教学训练方法》
本文是关于短跑教学类硕士论文开题报告范文跟短跑和新课标和训练有关论文范文文献。
方华松
（广东省深圳市福田区翰林实验学校, 广东 深圳 518049）
摘 要：不论是对于体育专项还是普通日常教学,短跑都是重点训练项目.短跑对学生身体技能、运动技术都有着较强的要求.教师应针对不同的学生群体,制订周全的训练计划,采用科学的训练方法,提升学生的短跑成绩.
关键词：短跑训练；体育；成绩提升；训练方法
中图分类号：G623.8；G822.1文献标志码：A文章编号：1008-3561（2017）15-0061-02
作者简介：方华松（1980－）,男,广东廉江人,小学一级体育教师,从事体育教学、运动训练与研究.
短跑是学校体育的重要组成部分,短跑对于技术要求非常高,并且技术要领非常复杂,它包含了起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等环节,每一个环节都有着各自的技术要点.同时,短跑也要求学生具备良好的身体素质,包括力量、身体柔韧性、身体协调性等方面.就目前的教学现状来说,短跑技术、学生身体素质这两方面的训练,并未引起教师的重视,尤其是普通的非专项课堂.并且学生对于短跑的专业性认识不足,关注点仅在于速度、成绩,忽视理论和基础.本文结合教学实践,从训练方法、技术要点两方面研究如何提升学生短跑成绩.
一、遵循科学的训练原则
1. 集训思想
身体机能的维持,是保持短跑成绩的先决条件.一方面,学生在学校的主要任务是文化课学习,完成学科任务,短跑的训练主要集中在体育课,课余时间的短跑活动完全由学生自愿参与,活动时间得不到保障；另一方面,学生有寒暑假,他们的自觉性较差,并不能够保证在假期中自觉保持短跑训练.针对上述两种情况,教师应发挥主动性,对学生采取集训的方式,保障学生能把短跑训练坚持下去.对于课余时间,教师安排在周三、周五对体育专项、短跑有兴趣的学生集中训练,保障学生短跑活动的规律性、连贯性；在假期,教师采取两天一练的方式对学生进行训练.从训练结果来看,长期、规律性的短跑训练储备了体能,增强了学生的体质；集训不仅没有影响学生的文化学习,反而成为了润滑剂,对枯燥的文化课学习起到了很好的调节作用.
2. 遵循差异,循序渐进
对于日常班级教学,教师采用一把抓的方式,保障学生最低水平下限,达到教学任务即可.对于追求短跑成绩的专项学生来说,教师要求学生掌握每一项基本技术,坚持参加体育运动和短跑训练,力求突破自己.另外,性别差异也决定了男女之间的训练量、侧重点会有所不同.在基本训练的前提下,男生会比较注重力量和爆发；而女生则会注重身体的舒展、柔韧性和协调性.在训练负荷上,教师应针对不同的学生、不同的时间段,做到循序渐进,深度挖掘学生的潜能.在新的训练周期开始时,应以小负荷训练为主,大负荷训练为辅,帮助学生恢复身体机能,适应短跑强度,之后再逐渐增大负荷量和负荷强度.在长期的短跑训练中,教师应遵循超量恢复的原则,在每周安排一两次恢复性训练,并在整体上逐渐加大训练强度,让学生自我突破.
二、多样性的训练方式
小学生的性格特点是好动,对新鲜事物有较强的好奇心,但自律性差,注意力弱,对一项事物的专注度很难保持从一而终.所以,长期进行单一的短跑专业训练,学生容易产生抵触情绪.为了让学生保持短跑的热情,减少短跑训练的乏味感,教师可在训练中加入其他的训练项目.
1. 追逐跑
田径竞赛是互动性极强的策略运动.想要获得冠军,必须分析对手状况,结合自身条件制定最佳的作战策略.因此,教师应在训练中增强短跑的互动性.追逐跑,顾名思义,是一个学生在前面领跑,一个学生在后面追.在具体操作时,教师可安排能力强的学生追逐能力弱的学生,追逐距离会根据二人的日常平均水平安排,长则20米,短则5米.胜负条件：领跑者被追上,领跑者负；追逐者没有追上,追逐者负.教师可为活动设置惩罚条件,输了比赛,会被罚做俯卧撑.追逐跑的训练意义在于：第一,丰富短跑训练的训练方式,增强趣味性,使学生保持短跑热情.第二,锻炼学生运动员的抗压能力.领跑者实力较弱,为避免被追上,就需要放平心态,突破自我；追逐者实力较强,面对前方的弱者,会想方设法咬紧牙关去奋力追逐.第三,追逐跑的游戏性,会增强学生的兴奋度,加上追逐跑较大的运动强度,更容易使学生在游戏中完成自身的突破,激发自身的潜力.
2. 折返跑
折返跑是一项负荷强度较大的训练方式,常见于成年运动员的体能测试中.对于小学生来说,可以引用借鉴,做一个轻量版的折返跑训练.教师可设置折返跑距离为8米～10米,一组折返跑为6次,共4组.折返跑的意义在于：第一,锻炼学生的起跑加速能力.8米～10米的折返距离,对于学生来说正是起跑加速距离.第二,锻炼学生下肢力量和身体协调性.折返加速需要学生降低身体重心,发挥腰腹力量维持折返持续性,发挥下肢力量,保证蹬地效果能给予折返足够的加速力.第三,折返跑的整体距离远远超过日常短跑训练距离,一定程度上可以加大学生的体能储备.
三、基础训练
短跑基础训练包含短跑技术训练和学生身体能力训练,基础训练对于提升学生短跑成绩有着举足轻重的作用.短跑基础训练也是划分业余爱好者与职业运动员的分水岭.
1. 起跑
起跑要求学生听到出发命令后,身体迅速做出反应,摆脱静止状态,产生向前的冲力,同时为之后的加速跑提供充足的动力缓冲.起跑技术在短跑中也是一项技术难点,起跑反应要求学生具有极高的灵敏度.小学生的灵敏度与反应能力是较强的,但起跑质量往往不好,归根结底是学生的注意力不够集中,缺乏等待起跑命令的耐心,很容易造成抢跑或者延迟起跑.起跑的好坏会影响整个短跑的节奏.起跑成功,节奏稳定,整个过程会水到渠成；起跑不好,学生会心态失衡,节奏会被打乱,短跑成绩自然不好.教师在训练时,可要求学生沉下心来,心无旁骛,集中注意力,不骄不躁,耐心等待起跑命令.蹲踞式起跑能够给运动员带来最大的起跑动力与冲力,这对于小腿的蹬地能力有较高的要求.在日常教学时,教师可让学生做深蹲起立的训练,增强下肢力量.
2. 加速跑
加速跑承接于起跑,其任务是在短时间内把速度提升至最高,过渡到途中跑.加速跑对学生的力量与爆发有较高的要求.对此,教师可让学生做俯卧撑、引体向上、高抬腿等力量性的训练,并且要求学生在做动作时追求动作的迅速性,锻炼学生的身体爆发力.
3. 途中跑
途中跑是短跑中最重要的组成部分,其任务就是保持高速与稳定,同时留体力给最后的冲刺.途中跑的技术要点包含跑姿、步频、步幅、摆臂等,短跑速度的提升,正是由这些技术细节决定.可以说,途中跑考验了学生身体的力量、绝对速度、身体协调性等综合能力.但同时,途中跑中的各个技术环节,也给学生提升短跑成绩提供了很大的上升空间.正确的跑姿,决定了短跑过程中整个身体的协调性与运动的连贯性,也是短跑成绩提升的前提保障.以往,学生们经常会出现闷头跑、仰头跑等一系列不正确的跑姿.教师应在训练伊始,重点改造学生的跑姿,让学生目视前方,放松身体,保持躯干正直.只有做到跑姿正确,才能让身体保持在一个连贯、稳定、高速的运动节奏上.摆臂运动在日常活动、运动中是一项自觉行为,但在短跑中,摆臂是一项助力运动.提高摆臂的质量,可以有效提高身体协调性,是稳定短跑节奏的重要保障.教师在训练中,应针对摆臂的能动作用,要求学生增强摆臂幅度与力度,富有节奏感,用自己的双臂带动身体前行.因为学生的身体还在发育中,所以教师对于步频仅要求学生在途中跑时找到自己舒服的步频,对于步幅可适当地根据学生的身体能力增加.但归根结底,要保证学生的步频与步幅适合其自身的身体特点.
4. 冲刺跑
冲刺跑技术固然重要,但要想达到好的冲刺效果,则需要学生坚定意志,突破自我.学生体力分配并没有那么精确,途中跑之后,体能所剩无几,此时就需要教师、同学在终点处给予鼓励,更需要学生自身坚定自身信念去完成冲刺.
四、结束语
总之,对于短跑训练,指导教师应该遵从科学的教学方法,遵循正确的训练手段,以技术要领为依托,从起跑到途中跑、从力量到敏捷、从下肢蹬地到上肢摆臂进行全方位训练.只有这样,学生的短跑水平才能得到提升.
参考文献：
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[3]王向春.浅谈中小学生业余短跑训练[J].太原城市职业技术学院学报,2008(06).
短跑教学论文参考资料：
该文结束语:上述文章是关于短跑和新课标和训练方面的相关大学硕士和短跑教学本科毕业论文以及相关短跑教学论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
