原创《消脂的8个水中健身工作》
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近些年来,有成千上万的人热衷于水中健身,而且很多游泳馆里也开设了专门的慢跑道,甚至许多健身房还根据不同锻炼者的需求,专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等.可以说,水中健身已被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的消脂运动.为此,特别总结了几种最消脂的水中动作,大家不妨一试.
双脚后蹬
双手抓住池边,然后双脚用力往后蹬,左右交替进行.做动作过程中,背要挺直,腹部收紧.练习5分钟.
大步横走
站在水中,立正姿势,身体挺直,然后来回横着走.注意步伐要跨大一点.此动作不容易疲劳,但是特别消耗热量.一般练习3——5分钟.
反复微蹲
站在浅水区,两手叉腰,双腿并拢,屈膝下蹲,停留3——5秒钟后,站起来,再屈膝,再站起来,重复此动作5分钟.注意做动作时不要让身体浮起来.
掌击水面
站在水中,然后开始快速摆动双手,用双手手掌击打水面,尽量拍出水花,累了就休息一下再继续.反复练习5分钟.
叉腰踢水
站在水中,两手叉腰,先以左脚用力踢水,再以右脚用力踢水,左右交替进行.在做动作时,注意脚背要绷直,小腿要用力,不能让身体浮起来.
向后拉伸
站在水池边,双手抓住池边,先左腿半蹲,右脚向后拉伸,保持姿势3分钟,再右腿半蹲,左脚向后拉伸,保持姿势3分钟.在做此动作的过程中,要注意收紧腹部,向后伸的那条腿要绷直,膝盖不能弯.
上推下沉
在池边保持站立的姿势,双手扶住池边,手掌分开,与肩同宽,但要略低于肩,使身体浮在水中,即上半身露出水面,双脚脚掌不接触到池底.然后呼气,同时收腹,肩膀放松,两手下按,将身体向上推,好像身体要从水中出来一样,吸气,慢慢地将自己的身体放回水里,当肘部弯曲至90度时,暂停,然后再重复向上推.上推、下沉重复3分钟.
踮脚并行
在水中踮起脚尖,慢慢地让身体失去重心,使身体浮在水中,紧接着脚后跟着地,保持姿势3——5秒钟,或者直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走.反复练习5分钟.
专家表示,人在水中进行健身时,全身肌肉群都会参加运动,因而可以使全身的肌肉得到良好的锻炼.另外,因为水的密度（也就是水的阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量）,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多.这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充.因此,经常进行水中运动,可以逐渐消耗掉体内过多的脂肪,从而不易于长胖.
健身论文参考资料：
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