原创《老人早起三要五忌》
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清晨,在菜市场、公园、广场,到处都能看见老年朋友的身影.老年人早起时间一般多在6点左右,晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐.那么,从养生保健的角度看,老人早晨起来应该注意些什么？
早起先做三件事一是温水漱口.经过一夜睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可及时清除口腔中大部分病原微生物；二是喝一杯温水.水在胃内做短暂的停留,除了少量被胃吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血,保证细胞的新陈代谢,还能稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环；三是冷水浸脸.吸气后俯身把脸部浸入冷水中,缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10～20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热.这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼,可增强抵抗力,同时还可以减少面部皱纹.
起床忌“猛” 老人晚上入睡较早,睡眠时间又相对较短,所以很多老人有早起的习惯.研究发现,老人在7点20分后起床最好,过早起床则可能增加心脏病发作的风险.另外,起床时不要过猛,以免使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状.早晨睁开眼睛后应先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床.
晨练忌太早出门时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,很容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病.所以,老年人晨练应在太阳初升后,并注意保暖.晨练时间应控制在20～30分钟为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,如慢走、太极拳等.最好在运动前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动.
忌“市场查体” 很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的,而且多针对老年人.某地一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠,一个月内购买了2万多元的保健品,不但赔了钱还险些搭上命.所以,老人晨起去菜市场买菜,千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠,使菜市场成为自己的养生陷阱.
忌吃饭太早有些老人每天早上五六点起来就吃早饭,这对肠胃十分不利.因为晚上睡觉时,人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌,太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战,长此以往会干扰胃肠道的合理休息,加重胃肠道的负担,早餐应安排在七八点钟较好.
忌“回笼觉” 晨练运动过程中,肌肉骨骼活动加速,血液循环随之相应加速.如果晨练后接着上床休息,将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利.所以,晨练时要把握好运动量,掌握好度,量力而行,不至于过度劳累,锻炼结束时可以选择做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用.
（作者为：黑龙江省老年医学会委员）
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