原创《7种散步法适合老人》
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1.间隔法 此法由日本抗衰老名医白泽卓二推荐,有助提升记忆力.散步时,老人快步1分钟,接着慢步3分钟,如此交替,还要边走边动脑.可决定一个主题,在脑中玩文字接龙；或做连续的100 —7游戏,如100 —7＝93、93 —7＝86……
2.摩腹法 药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”,认为“能除百病”.老人可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40～60步,每次5～10分钟.锻炼的同时,能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人.
3.定量法 即按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程.可在平坦和有坡度的路面上交替进行.此法有助锻炼老人的心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标.
4.普通法 患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人推荐采用此法.散步时,请将腰部重心前移,置于要踏出的脚上,从而锻炼全身肌肉,缓解腰痛和肩背痛.速度以每分钟60～90步为宜,每次进行20～30分钟.
5.快走法 步行可分为慢走（70～90步/分钟）、中速走（90～120步/分钟）、快走（120～140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）.有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30～40分钟,可进一步强化心肺功能.
6.摆臂法 即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动,每分钟100～120步.摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸.摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,防治肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎.
7.逍遥法 所谓“饭后百步走,活到九十九”,吃完饭30分钟后,老人可进行逍遥散步法,缓步徐行,每次10～15分钟.如与家人边走边聊边看风景更有趣味,但要注意脚下安全.
此外,老人散步时不妨步子小一些,选择软底、有弹性的运动鞋,减少对膝关节的冲击.走路时不要背着手,以防摔倒.如配合健走杖,锻炼下肢力量的同时,还能加强上肢力量.
（摘自《老人报》文/赵珈吟）
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