原创《园艺活动益身心生活充实乐趣多》
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山东省济宁医学院附属医院副主任医师 张宝华
目前,我国60岁以上老年人口达到2亿多,占总人口的16%.很多老年人退休后感到不适应,容易产生焦虑、烦闷,甚至抑郁等不良的心理,长此以往,极易诱发身心疾病.如果老人适当参加园艺活动,可转移注意力,缓解压力,陶冶情操,修身养性,全身肌肉在适度的活动中得到锻炼,益于身心健康
今年66岁的郝老伯自退休后便无所事事,成天看电视、打、抽烟喝酒,心情烦躁、郁闷,且小病不断.在家人的劝导下,他开始进行园艺种植活动,在家里的阳台上种满了各种花草,还用泡沫盒种植了大蒜、草莓、辣椒等蔬菜水果,生活充实又有乐趣.看着自己种出来的花草果蔬,郝老伯心情格外喜悦,身体越来越健康,全家人也乐在其中.
园艺活动的悠久历史
园艺,简单地说是指果树、蔬菜和观赏类植物的栽培、繁育的技能及艺术.园艺的起源可追溯到石器时代,那时人类开始栽培棕枣、无花果、油橄榄、葡萄和洋葱等.秦汉园艺业有很大发展,不少园艺作物传至西方,同时也从外国引进一些蔬果作物.唐、宋以后,园艺,特别是观赏园艺发展迅速,出现了诸如牡丹、芍药、梅和菊花等名贵品种.20世纪以来,园艺生产日益向企业方向经营发展,愈来愈成为人们完善食物营养或装点净化环境的必需品.
如今,园艺活动是老人社交、排解孤单、改善情绪的最佳途径之一,不仅有助于强健身体,而且可以愉悦心情,提升老年人的生活质量.因此,美国科学家还将其发展成为“园艺疗法”,用来治疗抑郁症等精神疾病.具体而言,“园艺治疗”是通过培育植物,观察植物生命周期,体验、感悟生命的顽强,从而调整心理,重树对生活和工作的信心.例如：对孤独症患者而言,可增添生活乐趣,减轻寂寞和孤独感.此外,园艺活动对神经官能症、高血压、心脏病等有很好的辅助治疗作用.
花花草草益身心园艺活动好处多
园艺活动的益处有很多,强身健体便是主要的一条.通过挖土、种植、浇水等中等强度的运动,能增加身体活动量,运动四肢筋骨关节,疏通经络.花卉所散发的各种袭人香气,通过鼻道嗅神经直达大脑中枢,起到改善大脑功能、激发愉悦感的作用.归纳起来,园艺活动的益处有：
1.种植花卉能提高认知能力.可根据自己的喜好选择品种,判断其习性及特点,在培育过程中观察其生长状态,适时进行劳作、管理,来证实自己的认知对否,经过不断改进,使认知能力稳固提高.不仅可收获可喜的劳动成果,而且还可提高处理事务时的认知能力.
2.培养花卉可提高注意力.一般的花卉都很娇嫩,需要长期无微不至的呵护,这就需要集中注意力.每天都要仔细地察看花、茎、叶、果的生长状况,采取相应的管理措施.日久天长,注意力就会逐渐提高,对于各种压力、烦恼等也有很好的疏解作用.
3 . 园艺活动有益于骨骼、神经系统健康.经常从事园艺活动,能使人骨骼坚强,人在室外园艺活动中能较多地接受紫外线照射,可促进钙在肠道中的吸收,有利于骨钙的沉积,可防治骨质疏松症.此外,当人沉醉于园艺活动中时,精神得到松弛,对调节人体神经系统功能、提高肌体免疫力大有裨益.
4.园艺活动还能培养人的意志行动力,开发想象力,激发创造动机,促使人积极主动地思考问题.培育花卉动手又动脑,可使人变得心灵手巧,并能培养责任感、义务感及自信心.还可调节情绪,使人变得安宁和理智.走亲访友、探望病人时,赠送自己培育的花卉、蔬果,既有观赏价值,又能把喜悦带给他人,增进感情.
时下,园艺活动越来越受到大家的青睐,愿老人们在进行园艺活动美化环境的同时,也能够充实和改善自己的晚年生活.
小贴士
随着人们物质生活和精神文明的提高,园艺已悄然步入人们的生活.许多花卉既能药用、食用,又能美化环境,净化心灵,与人们的生活息息相关.但是,园艺活动也讲究张弛有度,具体来讲,应注意如下事项.
1.注意园艺活动前的热身.在决定开始挖地或抬重物前,先活动一下肌肉,拉伸筋骨,让身体做好准备,防止腰部和躯干受伤.
2.注意有张有弛的工作节奏.不要因为怕慢就强迫自己赶速度,要量力而行.最好经常变换姿势,每20-30分钟,就休息10分钟,劳逸结合,避免过度劳作,引起腰酸腿痛.如果手关节有炎症,可以在劳作前后用热水泡手,劳动时戴手套保护.
3.老年人可坐在椅子上舒适地工作,尽量少用腰背和膝盖.无论是室内还是室外,立体种植都是节省面积和方便老人管理的较好方式.此外,还应适当配备符合人体工程学的工具,轻松且高效地进行园艺活动.
4.尽量不要爬高或用力过猛,注意安全.注意夏防中暑、冬防风寒,加强防护措施.
5.选择净化能力强、不污染环境、少生病虫害的花卉.茉莉、丁香、金银花、牵牛花等能分泌杀菌素,杀死空气中的某些细菌或抑制病菌的发生.而石榴、蜡梅、吊兰、水仙、菊花、芦荟、虎尾兰、金鱼草、美人蕉、菖蒲、石竹等,皆为病虫害较少且易养的植物,也非常适合家养.
6.室内忌摆放过多散发浓烈香味或刺激性气味的花卉.夜间居室大多封闭,空气与外界不够流通.如果居室内摆放的花卉过多,会减少夜间室内氧气的浓度,易引起胸闷、憋气、频发恶梦等.而香味浓烈会使人的中枢神经过度兴奋,或恶心欲吐,影响睡眠质量,甚至导致失眠.
（编辑/李宁 校对/高雅）
活动论文参考资料：
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