原创《健康老人的标准，您达到了吗》
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健康是每个人的愿望,尤其是到了老年,健康更加受到人们的重视.关于健康的标准,从古至今众说纷纭.随着时代的发展,医学模式的改变,人们对健康的认识也在不断深化和扩展.但怎么样才算是健康老人呢？下面这些标准,您达到了吗？
标准一：没有大病,慢病稳定
没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等.
随着年龄增长, 机能衰退,各种慢性疾病难免缠身.但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康.
三高等指标控制在目标范围.
1.血压
普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下；
糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下.
2.糖化血红蛋白非糖尿病患者：
5.0%～6.0%；
无并发症的糖尿病患者：6.0%～7.0%.
3.血脂
对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是：
总胆固醇＜5.2mmol/L（200mg/dL）；
低密度脂蛋白＜3.37mmol/L（130mg/ dL）；
甘油三酯＜1.70mmol/L（150mg/dL）.
如果有冠心病、糖尿病等并发症,血脂应该控制到更低的水平.
标准二：生活方式良好1.不吸烟
吸烟者尽早戒烟,同时还要远离二手烟.
2.慎饮酒
不要酗酒,最好戒酒.
3.合理吃
简单总结,每天的饮食应遵循“10个拳头原则”：
不超过1个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉；
两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食；
两个拳头大小的奶、豆制品；
不少于5个拳头大小的蔬菜、水果.
4.不肥胖
衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI）,体重指数等于体重（公斤）/[身高（米）的平方].老年人的体重指数应在20～25之间.
5.勤锻炼
每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟.以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等.
标准三：生活能自理
靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等.
标准四：智力正常
能清楚知道目前年月日、季节、居住地,能进行基本的加、减法运算等.
标准五：心态健康
能认识并接受生理、社会关系的变化,能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张.即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处世的态度.
（若子摘自《家庭医药》2018年9 期）
老人论文参考资料：
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