原创《秋季养生新姿势》
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“白露”节气之后, 气温慢慢降下来,此时我们要特别注意保健养生.夏季, 人体往往耗损过多,正如俗话所说：“一夏无病三分虚.”秋季,虽然早晚凉爽了,但人特别容易倦怠乏力.这时就需要特别注重养生.秋季养生要注意一些什么呢？
清晨不洗澡洗头
很多人喜欢在早晨起床后洗个澡,感觉倍儿爽.按理说洗洗更健康,可是中医认为,早晨洗澡对身体阳气上升是不利的.
一日之计在于晨.清晨,太阳冉冉升起,阳气生发,万物复苏.人从睡眠中醒来,阳气正在渐渐上升.头为诸阳之会,此时,冲水洗头、洗澡,容易遏制阳气上升,对于养生保健不利.
中医讲究阴阳五行平衡,若不平衡,一定会在身体上有所显现.中医治病也是调整五行阴阳,让身体的五行阴阳与自然的变化保持同步,才能拥有健康长寿.
怎么护阳气呢？中医认为,应该在晚上洗澡.温水浴可清除皮肤上的污垢,使毛孔汗腺通畅,提高皮肤的代谢能力和抗病能力.洗去污垢神清气爽,容易安眠.入眠,中医称为养神,养神也就是养肾.务必要在11 点之前入眠,从11 点到1 点是养神,由动入静,这时候睡觉,睡得着,睡得深.睡眠质量好,有利于养身养肾.
为了有助于睡眠,睡前应该洗温水澡,温水促进血液循环,减轻肌肉痉挛,并具有镇静作用,减轻皮肤痒感.
秋天养肺七法
秋风起,天气干,昼夜温差比较大.中医认为,人体五脏对五季,肝对应春,心对应夏,脾对应长夏,肺对应秋,肾对应冬.
因此,秋季应该注重养肺.
1. 笑能宣肺 中医有“常笑宣肺”一说.大笑能使肺扩张,人在笑的同时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气.
2. 深吸清肺 适度的深呼吸动作有助于清肺.介绍两种比较简单有效的呼吸法.
腹式呼吸法：伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸.这种呼吸方式的目的是增加肺容量.
缩唇呼吸法： 快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎患者可常做.
3. 按摩护肺 按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60 次左右；然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20 次.每天早晚各做1~2 组.有护肺预防感冒的作用.
4. 咳嗽净肺 人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管炎症,重者可引起中毒,甚至癌变.秋天应注意经常开窗通风换气,每日早晚选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害.
5. 运动健肺 多做扩胸运动可以起到健肺的效果,同时注意呼吸肌的锻炼,多练习腹式呼吸法,有利于健肺.
6. 喝水益肺 秋季气候干燥,人体水分大量丢失,要及时补充,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润.
7. 食疗润肺 莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺的作用,多食银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等可养阴润肺.
中医认为,秋三月,应该使秋气平,使肺气清,如果秋天没有养好肺气,冬天更容易发生各种疾病.
养生论文参考资料：
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