原创《正确运动保护肩关节》
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□天津体院运动生理学教授谭思洁
肩关节是人体关节中活动度最大的关节,最为灵活,可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动.肩关节的关节囊薄而松弛,使肩关节成为人体所有关节中活动范围最大、骨性约束机制最为有限的关节.因此,由运动给肩关节带来长时间、超范围、高速度、大强度外部作用,易引起关节囊、肌腱等结构松弛和损伤.因此,运动时做好以下几点能起到肩关节保护作用.
运动前要做好热身运动,全身活动5至6分钟,如跑步、徒手操,也可以做几节活动上体和上肢的哑铃操,如扩胸、侧平举、肩关节绕环等,或用轻器械做2至3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节运转灵活起来.运动中要掌握正确动作,动作不准确易致肩部软组织损伤,因此要掌握正确技术动作.运动时忌动作幅度过大,锻炼过度,用力过猛易致肩部软组织损伤,不可用猛力牵拉或推举过重的哑铃等.特别要避免幅度过大,负荷过重.
驾车族应该针对驾车可能对健康造成的危害来选择健身方法,现在介绍一些适合驾车族健身方法.
提高心肺功能的有氧耐力运动是必须进行的.可以选择步行、慢跑、中低速游泳、骑自行车、爬楼梯等,这类运动特点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”.有氧运动要求全身主要肌群参与,运动持续时间一般大于12分钟.同时应进行肌肉力量练习,通过力量练习增强身体各部位肌肉、韧带力量,令肌肉合理、适宜的牵拉骨骼,促进骨密度加大,蓄积骨量.驾车族进行力量练习还可以改善腰痛、腰肌劳损以及颈椎不适等症.
运动论文参考资料：
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