原创《简单高效的提肛运动》
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提肛运动是盆底肌肉锻炼,又称为Kegel运动.1948年由美国医生提出,初始用于治疗张力性尿失禁,以后发展为防治盆底肌肉松弛,是指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群（即提肛肌）为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼.
提肛运动,是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动,特别是对于分娩的产妇来说,提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛,还可以使软产道更好、更快地恢复.
提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门,持续1～2秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5分钟,每日早晚各一次.长期坚持可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅.具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作.
1.采取站立位时,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提持续5秒钟,还原.重复一次.
2.端坐时,腰要坐直,双臂放松自然呼吸,然后做提肛运动.有意识地收缩尿道、、直肠括约肌,然后放松,如此反复50次.
3.仰卧床上,左腿屈膝双臂紧抱,右腿伸直,提肛,连做20次；换右腿屈膝双臂紧抱,左腿伸直,提肛,连做20次；两腿伸直平放床上,提肛,再连做20次 .
提肛运动能改善局部血液循环,增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,预防肛门松弛,从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病.不过,提肛运动虽然益处很多,但是还是有一些禁忌,例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动.锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒.
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