原创《这些疾病都是被气出来的》
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生活并不尽如人意,在快节奏、高压力的作用下,我们不知不觉变成了“包”,沾一丁点“火星”就会爆发.但你知道吗？愤怒不仅不能解决任何问题, 还会“引火上身”,把健康搞得一团糟.
爱生气,8种疾病找上你生气会导致内分泌系统紊乱,进而影响免疫细胞功能的正常运转,降低抵抗力,最终引发疾病.具体地说,生气有8大危害.
1.色斑沉着生气时,大脑血液中增加的毒素,会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题.
2.出现甲状腺问题生气会搞乱内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌激素过多,久之会引发甲亢.
3.加速大脑衰老生气时脑血管压力增加,血液中含有毒素最多,进一步加速脑部衰老.
4.胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋,直接作用于心脏和血管,减少胃肠血流量,蠕动减慢,严重时会引起胃溃疡.
这些疾病都是被“气”出来的
☉中国中医科学院内科主任医师 罗 卫
5.造成心肌缺血
大量的血液冲向大脑,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血.
6.损伤免疫系统
生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇.如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞运转
7.月经不调
生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题,甚至出现闭经或更年期提早到来.
8.伤害乳腺
生气会导致肝气不舒、气滞血淤, 发生乳腺增生等疾病.
给6种愤怒开“处方”
型一点就着劝不住暴怒的人很难换位思考,从而可能说出事后难以解释或弥补的话语,甚至做出让你悔恨一生的举动.
建议：
1.等待怒气消解.研究表
明,暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟,控制好这12秒,就能排解负面情绪.默数是最有效的方法,建议有规律地跳着数,比如1、4、7、
10、13……在数数时做点加减
法运算,更容易让理性回归大脑.
2.掌控自己的情绪.稍稍
改变表达感受的措辞,比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”,比满口脏话更有效.
自虐型一切错误都怪我长期对自己宣泄愤怒,容易对自己产生失望、不满的感觉,甚至患上抑郁症.
建议：
1.和自己对话.责怪自己
前扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”认清真正的责任所在,而不是不分青红皂白就挺身而出,把责任揽在自己身上.
2.找回自信.在纸上写下自
己所有的优点,培养自我价值感.
隐忍型满腔怒火锁心中可能用“自毁”的方式泄愤,比如贪食、过度消费等.
愤怒本是能推动问题解决的积极力量,但隐忍不发,做错事的人就一无所知,更谈不上道歉.
建议：
1 . 自我质问.问自己：
“同事出了错导致我挨批,我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行！这对我和他都不好！”
2.换个角度想问题.不妨试
想,假如朋友受到伤害,他会怎么做？没错,他当然有权表达不满,那自己为何不可以？
3.用建设性方式沟通.压抑
愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害,最好的方式是,心平气和地与对方谈谈,并且提出富有建设性的解决方案.
嘲讽型阴阳怪气绕弯子嘲弄是被动的攻击性沟通,而非“机智”的幽默.刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人,尤其是亲近的人.
建议：与其绞尽脑汁地讽刺人, 倒不如找到合适的词语,直接表达你的真实想法.
比如说“我希望你下次能守时,毕竟每个人的时间都很宝贵”,这样更能清楚传递信息,远比尖锐的讽刺要好.
偷摸型悄悄搞点小动作这样做的目的无非是让别人也感到不爽,而不是努力争取让自己过得舒服些,结果就是“双输”.
建议：
1 . 允许自己适当表达愤怒.可以拿出魄力与人交锋,但要拒绝伤害性行为.
2.为自己争取.与其采取故
意不交工作报告的方式泄愤,倒不如鼓足勇气告诉老板,你的工作量已经长期超负荷了.
这的确不容易,但总好过背上“小人”的坏名声.
3.学会控制局面.觉得自
己承担太多,不妨着手改变局面.比如独自收拾屋子很吃力, 就赶紧动员室友参与进来,而不是一个人发愁.
习惯型成天一副坏脸色总是习惯性地发脾气,家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力,很快就会怕了你,甚至避免与你接触.
建议：
1.找到问题的核心.你究竟
在为什么事情而苦恼？不妨找个安静的地方,深入发掘内心,你会发现,同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子之类的小事根本不值得一怒.
2.察觉愤怒的迹象.这类
人常常说话冲、脸色差却不自知,一不留神就伤害了他人.
留意自己的行为和感觉,当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时,便可做些努力平息即将到来的怒气.
3.想象平和的画面.在被怒
火包围之前,试着想象一下：你的呼吸是一片云,你可以看到空气被吸进鼻子又呼出来.做得好的话,每次呼吸都会变得深而平静,愤怒也随之消退.
学会正确地生气愤怒是一种进化而来的情绪,我们每个人生来就有,它蕴含强大的能量,帮助我们适应外界环境,使我们产生勇气去保卫家园和亲人,守护一切我们在乎的东西.生气同样也能帮你维系人际关系,例如你的好朋友冒犯了你,你适当地表达愤怒,他可能会意识到自己做错了什么,就会向你道歉或弥补已造成的伤害,至少以后不会再犯.从长远来看,这对维系关系是有好处的.所以愤怒并不一定是坏事,关键是你如何对待它,换句话说,就是如何正确地生气.
首先,要觉察自己内心的愤怒.在暴怒之前,有很多的小愤怒,花点时间觉察一下自己内心情绪.如独自做1分钟的深呼吸,然后闭上眼睛,和愤怒“待”一会,放下评价、谴责与排斥,带着好奇心观察自己的身体反应,例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否紧绷等；然后再感受自己内心状态：
可能除了对他人的愤怒,也有对自己的不满,还有受伤、委屈、害怕等.经过觉察练习,愤怒会慢慢消解,而不是被压抑到内心深处.
然后,回归理性思考.探寻愤怒背后的原因,获得妥善解决问题的办法.到底是什么点燃了心中的怒火？（对方是有意还是无心？自己是否想太多了？）合适的解决办法是什么？（对于这件事,我的目的是什么？直接大吼大叫或者生闷气有助于解决问题吗？怎样做才是真正有利的？）当你清醒地尝试去回答这些疑问时,解决问题的办法也就随之冒出水面.
最后,真诚地表达自己的想法.目的是为了修复彼此关系,重新找到关系中的平衡,而不是单纯地为了出口恶气.
为了达到这个目的,在表达自己的愤怒时, 保持真诚的态度,以相对客观而不带批判的方式说出来.
疾病论文参考资料：
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