原创《深秋时节话秋燥中医教你5个秋季养生妙招》
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入秋以后,气候逐渐转凉,同时秋高气爽,空气干燥,传统中医学把这种气候特点称为“秋燥”.秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等.对于秋燥,中医养生有哪些应对措施呢？
皮肤干燥要保湿：秋天气候干燥,皮肤在干燥的环境下特别容易发干、瘙痒甚至皲裂.这个时候我们首先要做的事情就是补水,每天多喝水,也可以多喝一些缓解秋燥的汤水；然后手提包里带上一瓶保湿的喷雾,时常喷一喷皮肤,保持湿润.沐浴后,应及时涂抹身体保湿乳液,减少皮肤的水分丢失.
调畅情志精神好：进入秋天,一些中老年人易产生抑郁情绪.因此,注重调摄精神为秋季养生之要务.对中老年人来说,应养成不以物喜,不以己悲,乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格.要收神敛气,保持内心宁静,情志平和,避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响.其次要尽量多晒太阳,入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪易处于低沉状态.所以要增加阳光的照射,晴天时多到户外散步,每天保证半小时以上.
滋阴润肺调饮食：秋天气候干燥,除了可导致外部的皮肤干燥皲裂、毛发脱落、口干舌燥,还容易发生燥咳.又因肺与大肠相表里,秋季还可出现大便燥结.为防止秋燥,秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物.像鸭肉、海参等食品为此时润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用.但对于羊肉、狗肉等温热食物,除非阳虚体质者,应尽量少吃.
肥胖者秋季更应注意减肥.首先注意饮食的调节,多吃一些低热量的食品,如燕麦、扁豆、胡萝卜、番茄、黄瓜等.其次饮食宜清淡,避免油腻,多吃富含维生素的食物,如西兰花、藕、银耳、梨、芝麻等.
劳逸适度解秋乏：民间有句老话,“夏过无病三分虚”,这句话在老人身上尤其明显.中医认为夏天重“暑”,秋天重“燥”.夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力等,导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应.
虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不影响当时的工作和生活,最好还是采取相应的防治措施.首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量.其次,尽可能保持夜间充足的睡眠,并且要坚持午睡,做到劳逸结合,有助于预防和缓解秋乏.
秋冻也要避风寒：“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道,但一定要做到“秋冻”有节.立秋后,气温日趋下降,昼夜温差逐渐增大,北方冷空气会不断南侵,出现“一场秋雨一场寒”的现象.从防病保健的角度出发,循序渐进地练习“秋冻”,加强御寒锻炼,可增强心肺功能,提高机体抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生.但如果到了深秋时节,遇天气骤变,气温明显下降,仍是薄衣单裤,极易受到寒冷的刺激,引发感冒等病,尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时地增加衣服,防寒保暖.
我们以《》来作为我们的养生宗旨,《素问·四气调神大论》曰：“秋三月,此谓容平.天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴.使志安宁,以缓秋刑；收敛神气,使秋气平；无外其志,使肺气清.此秋气之应,养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少.”我们应以此作为养生宗旨.
（摘自人民网）
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