原创《睡眠养生六诀窍》
该文是关于睡眠养生相关在职毕业论文范文和养生和睡眠和诀窍相关在职毕业论文范文。
睡眠是人体的主动过程,有助于精神及体力的恢复.对中医而言,睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现.良好的睡眠能帮助预防疾病,缓解疾病进展,并有利于延长寿命.
诀窍一自我调整,睡前放松
保持健康的心理状态和生活规律,对改善睡眠有很大帮助.睡前应当避免生气、胡思乱想,以放松的心情迎接“美梦”.
诀窍二四季睡眠时间各不同
根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳,秋冬养阴”理论,春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起.
诀窍三食疗助眠
一汤：龙眼10 克,莲子、百合、芡实各30 克,可加入红枣30 克调味,煮30 分钟至1小时.
一膏：先将小茴香、、黑芝麻、核桃打碎,加蜂蜜、牛奶、麻油各10 克,文火炖2 小时,收膏,自然冷却后冷藏.
“一汤一膏”均可作为平时的甜品食用.也可制作奶茶饮用,奶茶由麦片、杏仁、薏苡仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成,在睡前喝一小杯可安神助眠.
诀窍四睡姿也需正确选择
俯卧可护腹部阳气,但人的头不得不偏向一边,长期如此容易造成颈部肌肉劳损,也易导致呼吸不畅.患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧.仰卧可养护脊椎,适于颈椎病患者.但仰卧时因重力关系导致舌根下坠,会引起打呼噜,有呼吸道疾病的患者应当尽量避免.左侧卧位最适合孕妇,但容易压迫心脏并造成胃排空减慢.右侧卧位能减轻心脏的负担,使较多血液流经肝脏,但影响肺部运动,不适合肺气肿的患者.
诀窍五枕头的选择也有讲究
一般而言枕头选择的高度在5～9 厘米,透气、不易受潮的枕头更佳,也可根据个人需要进行合理选择.
诀窍六泡脚助眠
秋冬季节,泡脚暖身助眠,但泡脚也有注意事项.泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜,水量在踝上3 寸位置最佳,时间控制在15～20 分钟.有高血压、中风病史的患者,水温不可过高,糖尿病患者水温可稍低.泡脚时,血液循环及心率会加快,时间太长会增加心脏负担,故而泡脚时间不宜超过20 分钟.
睡眠养生论文参考资料：
点评:本文是一篇关于经典睡眠养生专业范文可作为养生和睡眠和诀窍方面的大学硕士与本科毕业论文睡眠养生论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献。
