原创《年头年尾养生保健如何转轨》
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文／毛德西（全国名老中医、主任医师、教授）
心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”.意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭.因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生.要注意保持心情舒畅,心境平和,“正气存内,邪不可干”.
早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气.另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖.
睡前洗脚
俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷.“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处.
日出后运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义.大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好.
固护脾肾,调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则.饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量.此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等.另外,还要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物.
另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二：一是食补,二是药补.“药补不如食补”,应以食补为主.偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等.药补要结合自己的体质和病状选择服用,能饮酒的人也可以结合药酒进补.
但需要提醒的是：冬季根据个人体质适量进补,符合“冬藏”的养生原则.但在“大寒”到“立春”的这段时间里,不管是食补还是药补,进补的量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季的舒畅、升发、条达的季节特点.
养生论文参考资料：
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