原创《跟国医大师学睡眠养生》
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国医大师李玉奇：
睡好“心”才能睡好觉
国医大师李玉奇得享94岁高寿,被誉为“北国杏林泰斗,辽沈中医柱石”.李玉奇常说：“想睡觉,先睡心.”中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍.因此,对失眠的治疗应从补益心气着手.
南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念.早晚以时,先睡心,后睡眼.”唐朝名医孙思邈,活了102岁,他在著名的《千金方》中,也提出过关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论.所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识.
国医大师李士懋：
坚持午休
国医大师李士懋在80岁的时候,被学生敬称为“80后”.这个“80后”国医大师养生的秘诀就在“养神”.这个感悟,来自于他早期的人生经历.1962年大学毕业后,李士懋被分配到大庆油田总院工作.北大荒条件恶劣,除了精进医术,李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思.直到现在,李老都每天很早起来读书,也因为有晨起读书的习惯,为了保证睡眠时间,李老一直坚持午休.
中医认为,午时是从11时到13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳.午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度.另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压.
国医大师路志正：
睡前沐足睡得香
中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有97岁高龄,路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态.
但是在此提醒,体质虚弱者、老年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时间应因人而异,一旦有不良反应必须马上停止,以免发生危险.
国医大师禤国维：
睡前先喝半杯水
国医大师禤国维每天的作息很规律,多年来坚持每天睡6个小时左右,早上5点半起床,晚上11点睡觉.他说,熬夜对身体损害较大,最典型的就是易疲劳,导致人体免疫力下降,所以保证一定的睡眠很重要.他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡觉.他解释说,睡前半杯水,可以补充睡眠时丢失的水分,特别是有脑梗或心梗病史的人,一定要睡前喝半杯水,以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险.
对此有的人可能会质疑,这样难道不会对肾脏造成负担吗？第二天起床脸会不会水肿？其实,对于绝大多数人而言,睡前喝水没有坏处,关键是要适量,一般睡前半小时喝一小杯水即可.
睡眠养生论文参考资料：
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