原创《霜降后适当进补重保暖》
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刘君
霜降过后,初霜出现,天气逐渐变冷,冬天即将开始.这时养生重保暖,衣食住行各方面都不能忽略.饮食：补冬不如补霜降
民间有谚语,“补冬不如补霜降”,比起冬天的进补,霜降时节的秋补会更有效果.
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等.不过即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补.
尤其是老人,如果胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦.而对于小孩,则应顺节气转向收敛、降气、润燥.此时节宜选择润燥滋阴的饮食,如：全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用.
起居：睡前泡泡脚
霜降是秋季最后一个节气,是秋季到冬季过渡的开始,最低气温可达零摄氏度左右.此时昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时加强体育锻炼,做好御寒准备,预防感冒.
秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗.手足保养上,要保持双脚干爽.老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松些,袜子要透气护肤.霜降时节,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳.
运动：动与静合理安排
霜降一般在农历九月,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动.也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑等.气温越来越低,最好等太阳．出来或比较暖和的时候出门锻炼.每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力.
防病：重在保暖
霜降过后,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化.这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧.另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病.
要想预防以上疾病,关键是保暖.体质差的人群,预防工作一定要及时做好.有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防；有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外.
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