原创《衣食住行话大暑养生》
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魏国
衣：选择棉、麻、丝等天然材料
夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的,面料重量轻、廉、花色品种多,很受年轻一族尤其是爱美女士们的欢迎.其实,夏季人体出汗很多,而化纤布料虽然较轻较薄,但吸水性、透气性均差,皮肤很难通过汗液蒸发进行散热,因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽.
专家建议：
棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择.丝绸衣服亲肤性很好,重量轻、厚度薄,夏天穿上既舒适美观,还会感觉通体凉快.棉质衣服吸汗,透气性好,而且面料柔软,不僵硬.
麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大,透气性和吸水性非常好.布料衣服织得越薄、越稀疏,衣服越轻,穿起来越凉快.
食：以补气健脾、消暑生津为主
大暑是夏季最炎热的一天,俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”.在大暑的日子大家一定要做好防暑降温的准备.在饮食上也是非常的重要的,那么在大暑吃什么呢？”
1．蛋白质供给需充足
大暑气温高,人体新陈代谢加快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克～120克.植物蛋白能够以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还要适量地吃点肉,例如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品.在食用鸭肉时最好炖食,也能够加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样不但能够荤素搭配起到营养互补的效果,又能够健脾、益气、养阴.
2．益气养阴的食物不能少
大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”.因此,除了及时补水,还需要长期吃一些益气养阴而且清淡的食物来增强体质.例如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等.
3．尽量要多吃苦昧食物
苦味食物不但清热,还能解热祛暑、消除疲劳.因此,大暑时节,适当地吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,能够健脾开胃、增进食欲,不但让湿热之邪对您敬而远之,还能够预防中暑,能够一举两得.
4．增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心食用.还有,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果.扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效,是脾虚患者的夏日食疗佳品.
补气健脾,消暑生津
住：起居调养——睡好子午觉
大暑节气,天气炎热,此时要注意防暑,避免长时间在烈日下劳作,老人及体质虚弱者,避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物,避免出汗后受凉感冒.同时,室内要注意通风,空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度,避免出汗后直对风扇或空调吹风,避免感冒.
另一方面,大暑天气炎热,人们容易感到疲倦,此时要注意睡好子午觉,适当午睡半小时,以保持精力充沛.
行：大暑出行需要防中暑
在大暑中,人们最容易出现的情况就是中暑.人们对于高温比较难以招架,中暑也是分为很多种情况的,下面小编就为您介绍中暑这一病症,在您的生活中,为了您自身的健康,要谨防中暑.
中暑这种情况,包括先兆性中暑.先兆性中暑通常会表现为口渴,头晕,眼花,耳鸣,胸闷,心悸,恶心,全身疲乏,四肢无力及发麻,注意力不集中、异常地出汗、体热等.对于这种情况,人们需要尽快到凉快的地方,或饮用一些解暑的饮品.
相比起先兆性中暑,轻度中暑会比较严重一些,轻度中暑的朋友们,会出现发烧的症状,此时人们面色发红、胸闷气短、皮肤会感觉明显的灼热,人们的血压也会伴有下降的趋势.对于这样的情况,人们可以选择一些解暑的药物进行救治.
重度中暑比起上述情况,比较严重一些.如果出现重症中暑,人们会出现昏厥,昏迷,痉挛,高热等情况．此时人们尽量尽快将患者送入医院进行救治,严重的情况下,中暑也会危及到人们的生命,因此人们不容马虎.
大暑养生对于朋友们的健康是很重要的,除上述描述外,在您平常的生活中,可以饮用一些酸梅汤、绿豆汤等解暑的食物,在温度很高的中午尽量避免外出.均衡饮食,提高自己的免疫力,多加运动增强自身的体质.
养生论文参考资料：
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