原创《八成疾病都是吃出来的》
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如今我们的饮食越来越丰富了,人们也越来越注重营养和卫生了,但疾病越来越多却是不争的事实,很多营养医师认为：心脑血管、肿瘤、糖尿病等常见的慢性病,有八成都是吃出来的.
八成疾病都是吃出来的
世界卫生组织在一份报告中指出,高血压、高胆固醇、超重或肥胖、水果和蔬菜摄入量不足是引起慢性非传染性疾病最重要的危险因素,这些都与我们的饮食方式有关.
据统计,我们每个人一年的平均饮食消费量有1吨之多.试想一下,这么多的东西被吃进肚子,会对身体造成什么影响？或许一时半会看不出饮食对我们的身体有什么巨大的影响,因为这些是悄悄、一点点地进行的,等到我们真的察觉到的时候,就是症状出现的时候.
还有资料显示,由饮食引起的超重和肥胖从而后续引发的高血压、高血脂症、糖尿病、冠心病、痛风、脂肪肝等慢性非传染性疾病越来越多,这些疾病与人们的不良饮食习惯有很大的关系.例如脂肪、胆固醇摄入量过高,而维生素、矿物质、纤维素等摄入量过少；各种营养素之间搭配比例不合理,饮食偏重于肉食和高蛋白、高胆固醇、高脂肪食品,很少吃五谷杂粮；-日三餐的热量分配不合理,饮食不规律、无节制,大吃大喝、暴饮暴食,食盐摄入量过高等.
不良的饮食习惯会在我们的身体里埋下疾病的“根”.毫不夸张地说,八成疾病都是吃出来的.比如在天气还有点儿寒冷的初春,不利于心脑血管的血液运行,加上吃得太好了,摄入过多高脂肪、高热量的食物,会导致血液黏稠度增加,这样就自然而然地引起了心脏病、中风等疾病的发作.这些疾病是危险而不容易痊愈的.进食过多的油腻食物,再加上酒精对胃肠黏膜的刺激,就可诱发急性胰腺炎.急性胰腺炎发病急,病情凶险,出现上述症状后须及时到医院救治.所以,平时为防治该病要戒酒、避免暴饮暴食、积极治疗胆管疾病.有胃溃疡或慢性肝病的患者,若饮食上再不加节制吃得过饱,或鱼虾等高蛋白食物摄入过多,或是饮酒过量,就极易引发消化道出血.
切忌“重口味”饮食
一般来说,在重口味的食物中,令人担心的主要是含盐（包括咸味调味品）、糖、增昧剂和油脂过多的食物.重口味有时也涉及辣、麻、酸等方面的味道.
大部分情况下,重口味的食物含盐量都高.除了盐之外,味精、鸡精等增鲜产品以及酱油、黄酱、豆酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱等所有咸的调味品也都含有大量的钠.过多的钠除了会增加肾脏负担、促进水肿、升高血压、造成组织脱水、增加胃癌风险、加剧经前期不适、增加尿钙流失、不利于预防骨质疏松外,还会引起肌肤提前衰老、变黑等问题.
有些人追求口味,爱吃香的喝辣的,把营养均衡抛在脑后,宁愿吃到病倒也不愿馋死,结果吃出了高血压、冠心病、糖尿病、中风等.当出现了症状才后悔时,再怪自己就已经晚了.
谁都喜欢吃有味道的食物,但是如果因此丢掉健康就得不偿失了,因此爱美味应该有度,千万别因为贪美味而吃出了疾病！
长期高糖饮食有损寿命
除了“柴米油盐酱醋茶”之外,糖也是人们日常生活中离不开的调味品.食糖本来能提味,但是过量食用便对健康造成了危害,甚至影响寿命.
人们经常食用的有白糖、红糖和.从化学角度看,红糖、白糖、都是蔗糖,只不过纯度不同而己：红糖最粗,白糖纯些,最纯.
嗜糖,相当于吸毒和吸烟
从水果到饮料,从牛奶到甜点,现代人的饮食中越来越离不开糖.针对这种现状,英国健康专家弗里西蒂·劳伦斯表示：高糖饮食其实就像吸烟一样十分有害,多吃糖与吸尼古丁一样危险.
如果习惯性地摄入甜食,就会刺激大脑中阿片类物质的产生,这种物质会刺激神经末梢,让人感到兴奋,功用几乎等同于.大脑感觉到这种兴奋,就会对它产生渴望.一旦停止甜食供应,大脑中的化学物质失去平衡,人们就会感到痛苦、烦躁不安.这种现象与毒品上瘾的反应非常类似.
不仅如此,科学家通过大脑扫描发现,嗜糖的人看见冰淇淋时大脑反应出的快感和吸毒者看见时一模一样.
食糖：危害健康的“甜蜜”杀手
长期高糖饮食,会使人体酸碱失衡.糖是含钙的酸性食品,摄入过量必然和人体的钙发生冲突,使人体内出现中性或弱酸性环境,人体免疫力也随之下降,各种致癌因子便会乘虚而入,因此,长期摄入高糖食物易致肿瘤.平时好吃高糖类食物的人,由于自身免疫功能减退,患癌症的机会比普通人高4～5倍.
同时,糖是人体的主要能量来源.如果摄入糖过多,而运动量没有相应增加,糖就会转化成脂肪在体内堆积,导致肥胖,还可导致血脂过高、动脉血管硬化和肥胖症.
吃糖过多,尤其是粗纤维类糖还会刺激肠黏膜,加重肝脏负担,引起腹胀、腹泻,进而阻碍各种营养素的吸收与利用,导致营养素缺乏.
此外,常吃糖容易引起龋齿.糖为口腔内的细菌提供了生长繁殖的良好条件,这些细菌和残糖一起能使牙齿、牙缝及口腔里的酸性增加,牙齿经常受酸性食物侵蚀就容易引起龋齿或口腔溃疡.
大量的糖在体内进行代谢,需要消耗大量维生素B1,从而导致丙酮酸、乳酸等代谢产物在体内蓄积.如果这些代谢产物在脑组织内过多蓄积,就会使儿童情绪不稳定、爱激动哭闹.还有研究表明,少年儿童自幼嗜糖则极易罹患高血压、冠心病等心脑血管疾病.
饮食中摄入的糖分过高可导致近视.日益精制的高碳低脂饮食,使人们摄入的糖分越来越多,而营养素却越来越少,尤其是维生素A、硒元素和不饱和脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”）,结果会使眼睛“糖化有余,营养不足”.
据一项研究表明,控制糖类摄入的节食女性,在减轻体重的同时,发生乳腺癌的风险也降低.在对1866名墨西哥妇女饮食的研究中,碳水化合物占摄入总能量的57%或以上的妇女患乳腺癌的风险比饮食较平衡的妇女高出2.2倍.据研究,女性的是一个能大量吸收胰岛素的器官,而早期乳腺癌细胞的生长,正需要大量的胰岛素.若长期大量摄入高糖食物,能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态,对乳腺癌细胞的生长繁殖起到推波助澜的作用.
那么在日常生活中,我们到底该吃多少糖？吃什么样的糖才能更健康呢？
每天吃糖最好不要超过40克.40克是什么概念呢？在人们常吃的甜食中,几块饼干约含糖10克,一大勺果酱约含糖15克,l罐可乐约含糖37克.只要稍稍不注意,40克糖的限制就会被突破.
大量吃甜食虽然有害,但如果是少量并在合适的时候食用,对健康具有一定的好处.比如低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软,最好的办法就是马上喝一杯糖水；当你工作或学习一段时间,感到大脑工作效率变低时,不妨饮一杯糖水,可以迅速补充糖分,提升血糖,进而提高大脑的功能状态.
偏食、挑食,健康的公敌
中国营养学会根据调查给出了中国居民膳食指南,《2011年中国居民膳食指南》列出了膳食宝塔.其中的营养原则如下：
食物宜多样,以谷物为主
除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,所以,平衡的膳食必须由多种食物组成,这样才能满足人体对各种营养素的需求,从而达到合理营养、促进健康的目的.
谷类食物是中国传统膳食的主体.中国居民膳食指南提出以谷类为主,既是提醒人们保持我国膳食的良好传统,也避免了发达国家那种以高能量食物为主的饮食弊端.另外,要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等.同时,稻米、小麦不要太精,否则谷麦粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分都流失了.
多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和水果是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、矿物质（包括钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要来源.薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质.多进食蔬菜、水果和薯类,对保护心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生眼病的危险以及在预防某些癌症等方面起着十分重要的作用.
每天吃奶类、豆类或其制品
奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素之外,而且含钙量较高,进食后钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源.我国居民膳食中提供的钙普遍偏少,平均只达到推荐供给量的一半,同时,我国婴幼儿患佝偻病的也较多,这和身体摄入钙质不足有一定关系.
大量的研究也表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而使其将来发生骨质疏松的年龄延后；给老年人补钙可以减缓其骨质流失的速度,降低骨折的发生率.因此,应提高奶类食品的摄入量.
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和维生素B3等.为提高农村人口的蛋白质摄入量,同时防止城市人口消费过多肉类食品带来的不利影响,应多食豆类及其制品.
常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源.动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足.
此外,肉类中铁的利用率较高,动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B1、维生素B2和叶酸等.但值得注意的是,肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,是导致某些慢性病的危险因素,摄入过多往往引起肥胖,所以应当少吃.
吃清淡少盐的膳食
清淡膳食,即不要太油腻,不要太咸,不要过多地食用动物性食物和油炸、烟熏食物.我国居民食盐摄入量过多,平均值是世界卫生组织建议食盐摄入量的2倍以上.流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压发病率呈正比,因而食盐不宜摄入过多.
（摘自黑龙江科学技术出版社《老医生不外传的营养学》作者：陆小龙）
疾病论文参考资料：
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