原创《预防颈椎病的米字操/防病健体的六转健身操》
本文是关于颈椎病方面论文范例跟健身操和颈椎病和防病相关论文范例。
预防颈椎病的米字操
很多老年人都会受到颈椎病的困扰.而“米字操”是以头部或者下颌作为笔头,以我们的颈部作为笔杆书写“米”字来放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的一种颈部保健方法.关照您的颈部健康,不妨从做“米字操”开始.
米字操具体步骤如下：
1.预备式：盘腿坐在坐垫或者椅子上,挺直腰背,伸展颈部,下颌稍稍收起,双臂自然下垂,肩膀向后张开,目视前方.此时感觉整个身体呈现出充分拉伸的状态,保持这个姿势五秒钟后再放松.
2.前屈式：慢慢向前低头,弯曲颈项,并打开双肩,感觉有向后牵引肩膀的力量,直至颈部和肩部肌肉感觉紧绷为止,保持五秒后恢复至预备式.
3.左侧式：头部缓缓歪向左侧,尽量让左耳与左肩贴近,从而使得右侧颈部肩部肌肉感觉紧绷,此时右臂尽力向下伸,背部保持挺直,保持五秒后恢复至预备式.
4.右侧式：头部缓缓歪向右侧,尽量让右耳与右肩贴近,此后动作与上个动作相反,完全一致.
5.左转式：头部慢慢向左侧转,目光尽力看向身体的正后方,此时要使身体不动,保持五秒钟后恢复至预备式.
6.右转式：头部慢慢向右侧转,目光尽力看向身体的正后方,此后动作与上个动作相反,完全一致.“米字操”简单易行,运动量因人而异,一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度.不过,颈椎严重不适的人不宜盲目模仿“米字操”,最好在专业医生的建议下再做尝试.
防病健体的六转健身操
很多保健小动作看似简单易做,随时随地都可进行,但只要长期坚持,也会取得相当不错的养生功效.下面这套可以运动各个关节的“六转健身操”,您不妨一试.
◎转腰：双脚分开与肩同宽,双手叉腰,向前弯腰,先按顺时针转动10 圈,再按逆时针方向转动10圈.此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用,并且可以促进胃肠蠕动,进而治疗便秘.
◎转头：慢慢抬头并向后仰,再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前.随后再慢慢做头部的绕圈动作,并向左右两侧作歪头练习.最后将身体直直地靠在椅背上,两手在脖子后部交叉合拢.此动作可以防治神经性头痛、失眠等症,并且有效地锻炼颈部肌肉.
◎转膝：双腿合拢站直,微微下蹲,双手放在膝盖上,随后按顺、逆时针各转30 圈左右.此动作可以防止腿部衰老,防治下肢静脉曲张,并且增加关节的灵活性.不过,有关节炎的老人不适合此动作.
◎转踝：盘腿坐在床上,一手握住脚踝,另一手握住脚掌缓慢转动.也可以坐在椅子上以脚尖着地,以脚腕为轴心转动,左右各转100 次左右.此动作可以促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴.
◎转肩：将上肢向前、后、内、外各方向摆动10-20 次左右,每天坚持运动3-4 次为宜.此动作可以防治肩周炎、改善心肺功能.
◎转腕：先将右臂直直上举,手腕放松,朝右外侧带动手腕,轻轻旋转30-50 次左右,然后换左手进行.也可以用左手紧握住右手腕,然后快速摇动右手腕30-50 次.此动作可以使手腕部位舒展,促进血液运行.
颈椎病论文参考资料：
总结，此文为一篇关于对不知道怎么写健身操和颈椎病和防病论文范文课题研究的大学硕士、颈椎病本科毕业论文颈椎病论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。
