原创《产后恢复不单是产后减肥》
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首先是注重盆底恢复
分娩过程对女性的盆底本身就是一种损伤,只是程度上存在差异而已.生二胎,盆底二次承重,损伤可想而知.在产后42 天,我们便可以到医院的产后康复科做常规的盆底肌肉康复疗程,预防和治疗松弛、性生活不满意、小腹坠胀感、尿频、便秘等盆底障碍性疾病.自己在家也可以主动做盆底的收缩和放松锻炼.收缩和放松锻炼分两种：一种是快速地收缩、快速地放松,就是收、放、收、放,一秒钟就可以收一次放一次；另一个是慢速地收缩,就是维持性的,即你一收缩起来就维持住,然后放松,收缩一分钟,就要放松一分钟甚至放松两分钟.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力会大大改善,周围的肌肉也会变得紧实、有力,松弛也将不药而愈.
其次要改善骨盆变形
你知道生完宝宝屁股变大的罪魁祸首是谁吗？是你变形的骨盆.然而,骨盆变形并不完全是因为生育,产后的放任不理,缺少运动,加上生活中的不良习惯,更是令骨盆不再完美的元凶.生产42天后,我们便可以每天做一套骨盆运动.具体方法是,双手着地,跪撑,把其中一只脚举起,然后往后伸展,从自己的臀到脚踝都要有伸展的感觉,左右脚轮替五次.接下来,脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,集中力量在大腿根部,慢慢地,身体往前弯,维持这个动作约30 秒.当然,也别忘了补充一些含钙质的食物,并多晒太阳.
第三得应对缩水
很多妈妈都有一个难以启齿的苦恼,哺乳期丰满、挺拔,可宝宝一断奶,竟开始萎缩变小.其实,生育后没有哺乳的女人,脂肪流失速度更快,乳腺组织也萎缩得更快.若想改善缩水的状况,按摩是最佳方式.每天临睡前或是起床前,妈妈们可以将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧上,以为中心,顺时针由外缘向内侧划圈,两侧各做十次,可促进局部的血液循环,增加营养供给,并有助于雌激素的分泌.沐浴时可使用莲蓬头冲,最好进行冷热交替喷洒,有助于提高皮肤张力,促进血液循环.
减肥论文参考资料：
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