原创《增进初中生心理健康的良方》
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初中生存在各种心理障碍是客观的.要求初中生有计划地,长期坚持体育锻炼,是消除心理障碍,增进心理健康的良方.它可以提高中师生的觉醒水平,发展乐观,调整情绪,消除疲劳,降低应激反映,激发成就动机,达到抗忧郁的效果.
初中生正处于长身体、长知识的时期,往往会形成各种各样的心理障碍,演绎出许许多多的行为问题.如：情感上的敏感、多虑、多疑、爱发脾气、急躁、粗暴、反抗、攻击；人际交往上的关系紧张；智能上厌学、抄袭作业、注意力不集中、逃学、违反纪律；品德上的说谎、偷窃、甚至侵犯性行为等等.加强初中生心理健康教育,既是一项复杂的社会工作,也是中学体育工作的新课题,同时也是初中体育教师责无旁贷的教育任务.
现代奥林匹克运动之父顾拜旦,在他的名作《体育颂》中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”是“乐趣”, “它能使忧伤的人散心解闷”,它能使人“内心充满快乐”“思路开阔”,条理更加清晰,可以使快乐的人生活得更加甜蜜.由此可见,体育锻炼对消除心理疾病,完善性格,增进入的健康有着重要的作用,关于这点,我们还可以从锻炼身体所产生的心理功效来加以考察.
首先,体育锻炼能提高人的觉醒水平,发展乐趣,调节情绪,具有悦体爽心的功效.有研究表明,适度负荷的身体锻炼能使人体内释放出一种多特殊物质——内啡呔,使人产生愉快和镇静.有的研究还认为,体育锻炼还能使中枢神经系统得到适度激活,使人直接感受到舒适、愉快的心情.因此,通过参加体育锻炼,尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育运动,可以使人从中得到乐趣,振奋精神,陶冶情操.这对于长期有着压抑、忧郁、烦躁、不安甚至敏感、多虑、多疑等情绪色彩的少数初中生来说,无疑具有改善治疗的作用.
第二,体育锻炼能降低过激反应,消除疲劳,具有休闲娱乐的功效.娱乐性的体育锻炼吸引着愉快、健康的度过自己的周末余暇时间,以缓解紧张的学生生活中产生的身体疲劳,甚至还能消除不当的心理负荷以及由困苦而产生的心理创伤,使锻炼者达到自消疲劳、自消烦恼、娱乐于身的目的,使初中生减轻压抑和紧张,进而减少由此而引起的神经系统的病变.
第三,体育锻炼可改善人际关系.初中生有着强烈的交际需要,这是因为：一方面从初中生进入校园开始,他们已经逐渐从依赖于父母的心理关系中独立出来,能够仔细地考虑自己所面临的问题,想不再依赖父母所给予的安全感,他们通过朋友之间的感情来满足安全感的,力求与朋友们融为一体,并希望得到朋友的承认.另一方面,由于性意识的出现,对异性的莫名其妙的好感,更是有交更多男同学、女同学为朋友,他们希望得到这些朋友意志上的支持和帮助,一起去学习、一起去游玩、一起去风风火火、一起去享受朋友的成功或者化解失败的苦痛.他们之间因此获得心理上的安慰和满足.但是,由于各种原因,主要是学习优异与后进的原因,他们普遍感到交流的困难,择友的不易.这对于原本就有心理障碍的一些初中生来说,无疑产生了心理上的恐慌.而体育锻炼则可以使人与人之间产生亲近感.在体育运动中,人们不必用语言即可相互交流和交往,找到志趣相投的知音.例如,他们可以通过一个眼神、一个手势、一套动作,跟随活动等直接或间接沟通信息,交流身心,从中获得安全感和自信心.这对那些孤僻、忧郁寡欢、不愿与人交往、待人时冷时热的初中生来说,不仅能使他们改善人际关系,而且还能进一步树立自信心,发自身存在的价值,体现到“我之所以存在”的欢乐.
第四,体育可激发初中生的成就动机.动机是激励人去行动以达到一定目的的内部动力,它是由人的心理和社会性需要而引起的一种心理状态.初中生有着强烈的成就需求.他们渴望学习成绩好,渴望成才,渴望为班级体增光添彩.但是,当他们的上述动机一时不能实现,或者受到挫折时,就会产生心理障碍.然而当他们参加某项运动,并坚持锻炼,他们的心理机能、身体素质会得到改善,也会相应地掌握、发展一些体育的技能和技巧.当他们在体育比赛中获得成绩时,个人体会以自我反应反馈的方式传递其成就信息到大脑,从而产生自我成就的认识和情感体验,体验到愉快、振奋和幸福.譬如,锻炼者在体育活动若能完成自己制定的计划,达到目标,就能从中获得一种成就感.因此要求师生坚持锻炼并坚持参加一些竞技性比赛,可以使他们从中获得心理满足,产生积极的行为,进而增进自信心,具有很好的消除心理障碍的效果.
我在要求初中生参加体育锻炼中通常采用如下做法：尽量使初中生选择其喜爱的且令人快乐的活动,强度为低中等,锻炼时每次至少15-20分钟,一般在晨间或下午进行.这里,我想以跑步为例,提出我的具体做法：
(1)跑步至少坚持6周以上；每周至少跑5天,初始阶段每次跑15分钟,逐渐增加到25分钟；
(2)要求与他人结伴而跑,这样可以相互督促完成计划；尽量与自己跑步速度相仿的一起跑；
(3)跑步时尽可能与同伴边跑过交谈；
(4)根据学生身体素质及个体差异为他们分别制订目标,如在三个月后,每次跑完2500米；
(5)定期检查和记录学生身体情况.
初中体育教师肩负着社会责任,承担着教书育人的光荣任务,我们没理由只是单纯地上体育课,或只是完成任务似的组织学生出出操、打打球、跑跑步.教育锻炼初中生顽强的意志、坚强的人格、团结协作的精神等,是我们应该做到的.通过体育教学,消除初中生的各种心理障碍,增强初中生心理健康水平,更重要的是要要求初中生长期地、有计划地坚持体育锻炼,就是一种有效的途径.
心理健康论文参考资料：
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