厨房方面学年毕业论文范文 与健康厨房我的早餐四原则类学年毕业论文范文

《健康厨房我的早餐四原则》

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早餐在三餐中很重要,所以我有自己的早餐原则：一是有足量主食（我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚各占30%）；二是保证丰富优质蛋白质食品；三是一定量蔬果；四是少许坚果（亦可做上午10点的零食）,来满足身体所需营养.

主食肯定不能少,否则怎么能扛得了一整个上午.通常会是什锦面条（内有香菇、木耳、黄花菜等）,或者鲜奶燕麦片,又或者杂粮粥、煮玉米、花卷等,这些都可以用来当主食.

早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮或者嫩煎的方式烹调.鸡蛋小的话可以吃两个,如果还不够,可再加两块卤豆干,也可用来补充蛋白质.

蔬菜和水果一定要有,夏天,我喜欢做西红柿汁（西红柿+蜂蜜+橄榄油）,或者吃一根黄瓜.坚果可以买现成的,容易储存的,早上可以单独吃,或者放到粥里又或者燕麦片里都可以.

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