原创《男性健康饮食搭配谨记十佳九要素》
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现在健康是大多数人非常关心的事情,尤其是男士们,非常的注重保健！男人们承担着社会和家庭的双重压力,需要补充很多的能量,那么你们知道男性饮食与健康有什么关系吗？
男性十种最佳饮食搭配
桌上要讲究搭配,正确的搭配可以让我们获得更多营养.错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害.
鱼+豆腐 作用：味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等.
原理：豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应.
猪肝+菠菜 作用：防治贫血.
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成.
羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等.
原理：羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用.同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒.
鸡肉+栗子 作用：补血养身,适于贫血之人.
原理：鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾.栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳.
鸭肉+山药 作用：补阴养肺,适于体质虚弱者.
原理：鸭肉补阴,并可消热止咳.山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质.
原理：瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合,不仅可以使维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质.
鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥,清心安神.
原理：百合能清痰火,补虚损,而蛋黄能除烦热,补阴血,同食可以更好地清心补阴.
芝麻+海带 作用：美容,防衰老.
原理：芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,降低胆固醇.海带则含有丰富的碘和钙,能净化血液,促进甲状腺素的合成.同食则美容、抗衰老效果更佳.
豆腐+萝卜 作用：有利消化.
原理：豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食会引起消化不良.萝卜有很强的助消化能力,同煮可使豆腐营养被大量吸收.
红葡萄酒+花生 作用：有益心脏
原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能预防血栓形成,保证心血管通畅！
男性健康饮食离不开九要素
1．食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪.中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬.如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒.
2．食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌.人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用.建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维.富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等.
3．食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力.建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉.含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品.
4．食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力.一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害.含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜.
5．食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力.维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石.男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量.含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等.
6．食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力.建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了.但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用.120克瘦肉中含锌75微克.另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高.
7．必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%～65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%.如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍.中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大.
8．多食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育 症.另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程.维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿.美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克,最低不少于60微克.半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量.另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒.吸烟的人更应该多食用维生素C.
9．多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障.花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E.因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂.
性健康论文参考资料：
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