原创《艾克赫里克27年行走治愈心脏病》
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您相信吗？每天只要走 5 公里, 就可以改变自己的生活, 甚至还可以挽救您的生命.对于一般患有心脏病的人来说,运动可能是比较忌讳的,因为运动不当很可能会诱发心脏病.而现年 77 岁的英国心脏病老人艾克· 赫里克却依靠运动成功控制了自己的病情, 每天快步行走 5 公里便是他成功的秘诀.他不仅治好了自己的心脏病,而且还间接实现了自己的一个梦想—— — 在跑步机上步行 34563公里, 相当于成功绕地球一圈.
改变固有的生活方式
艾克·赫里克的一生曾做过很多有意义的事情,他曾先后去过 50 多个国家旅行, 并且还与妻子皮妮基用跳伞的方式庆祝了他们的结婚纪念日, 但这一切的一切都在 1986 年戛然而止.那一年, 刚满 50 岁的赫里克突然遭遇了心脏病的意外袭击. “如果你患有心脏病的话, 每天早上睁眼醒来, 你应该为自己感到庆幸, ”赫里克说, “因为有 40% 的心脏病人在晚上睡着之后,第二天早上却再也没有醒过来.”
当时, 赫里克突发心脏病, 经过医院的紧急抢救才从鬼门关上被救了回来.之后主治医生告诫他, 必须对自己的心脏病引起重视.赫里克后来回忆说, “这位医生告诉我,我超重、 而且胆固醇的水平也高于平均值, 最要命的是我还有心脏病家族史.”
在赫里克心脏病发作后一年,他的父亲就因为心脏病去世了,他的哥哥和姐姐也做过心脏搭桥手术, 很显然, 赫里克也未能幸免. “从某种程度来说, 心脏病发作对我来说, 还是一件好事.因为它时刻提醒我面对这样一个现实：再不当心自己的身体, 我随时可能会死掉.”
就这样, 赫里克去了休斯敦卫理教派医院进行咨询, 并表示他不想就这样郁郁而终.而就在他最彷徨无措的时候,乔治·罗杰斯医生出现了—— — 在后来的 27年里,他和赫里克成为了无话不谈的好朋友.
赫里克沮丧地告诉罗杰斯医生,自己这么年轻就得了心脏病,无法想象以后的日子要在怎样的忐忑不安中度过. 当时, 罗杰斯问赫里克, “你想多活几年吗？”赫里克点了点头.罗杰斯说, “那你就必须改变自己的生活方式.”
罗杰斯医生让赫里克停止吃快餐、 不吃油腻油炸食物、 尽量不吃猪肉、 牛肉等红色肉类. 除此之外, 考虑到赫里克的心脏状况, 罗杰斯还建议他不要跑步, 而是每天步行 5公里.在罗杰斯医生的鼓励下,赫里克做出了一个勇敢的决定, 那就是他要通过每天步行来重拾健康.现在看来,他的这个决定是无比英明的.
27年如一日的步行锻炼
每天清晨, 赫里克起床后收拾停当, 再喝掉一杯咖啡,就开始了他每天雷打不动的步行训练. “让我触动最深的, 是有一次我去参加心脏康复课程班,主讲医生向我们介绍如何吃得更健康, 以及锻炼得更有成效.” 赫里克说, “有一个病人学员举手提问, ‘医生, 如果我们不这么做会怎么样？ ’ 医生严肃地回答他, ‘会死.’ ”
也正是从那一刻开始, 赫里克开始认真审视自己的病情, 并严格按照医生的要求迅速更换了自己的每日食谱. 他和妻子把医生严禁他食用的各种垃圾食品从菜单中全部扫空, 然后开始重新安排健康饮食, 并在每天的饮食中增加了更多的新鲜蔬菜和水果, 以取代以前肉食在饮食中的比重. 而他的步行练习更是坚持不懈地进行着. “我一直都坚信, 有氧运动会让我的心脏保持匀速跳动, 没有什么比步行能令我活得更久的了.”
为了让自己走得更有动力, 赫里克决定为自己定一个目标. 他所在的英国奥斯丁市处于北纬 30°,从这里环绕地球一圈的距离为34563公里.赫里克初步计算了一下, 如果自己能活到 77岁,绕地球一圈是一个可以实现的目标, 于是他就为此积极行动起来—— — 在跑步机上进行步行锻炼.
当然,赫里克并不满足于仅仅进行走路训练,在他看来,之所以要进行这项有氧训练,就是为了让自己的心率能够达到一个正常的水平. 于是, 他开始在步行训练时带着随身听,以便于能够跟着音律的节奏随时调整自己的步伐.
“最开始的时候,我就像医生建议的那样保持着每小时 4英里的步伐节奏,慢慢的, 我将步行速度提高到每小时 5英里, 就这样坚持不懈地练习了 20多年. 现在, 我已经 77岁, 所以又重新把速度调整回每小时 4. 2 英里的速率上.”
在很多个埋头步行的枯燥日子里, 赫里克也会时不时地收听广播来打发时光, 甚至他还在步行的时候学会了摩尔斯电码, 并获得了国家业余无线电爱好者的荣誉证书.
在赫里克刚开始从事步行锻炼的那几年, 他的妻子皮妮基总是与他并肩训练, 充当他锻炼道路上的最佳拍档. 渐渐的, 皮妮基已经跟不上丈夫越走越快的步伐了. 现在, 她开始变换另一种方式来继续支持丈夫,那就是不断烹调出各式花样翻新的有益心脏的美味来犒劳全家人.
“我一直都很努力地研究健康食谱,争取将各种可能导致肥胖和高胆固醇的食物都排除在外, ” 皮妮基说, “在刚开始的时候, 想要拒绝所有饱含脂肪的食物真是一件很困难的事情, 但渐渐地, 我总算琢磨出一些窍门了. 朋友们来我家聚餐都吃得很美味, 可他们却不知道他们吃的食物有多健康. 我在自己做蛋糕的时候, 甚至会用苹果酱来代替色拉油, 并取得了不错的效果.我们的两个孩子也都在 50岁的时候相继出现过心脏问题, 但他们现在的身体都保养得非常好, 这与我们家健康的生活习惯有着密不可分的关系.”
1993年,赫里克夫妇搬到了雷克威市居住, 这里依山傍水, 环境格外秀美.于是, 赫里克把他的每日步行改成了每日爬山. 只是后来他的胫骨出现疼痛, 所以便只能在跑步机上继续他未竟的锻炼大业.
赫里克真的一走就是 27 年.在这 27 年里,他走坏了两个跑步机,还有 20多双运动鞋. 在此期间, 他的心脏病一次也没有发作过.最终,他风雨无阻地完成了步行 21477 英里（约 3. 46 万公里） 的行程, 相当于围绕了地球一圈.
赫里克能坚持这么久, 就连当初向他提出建议的罗杰斯医生也有点意外. 但罗杰斯同时也认为, 正是坚持不懈的锻炼让赫里克活到了77 岁, “如果没有健康的生活和运动方式, 赫里克很难抵挡心脏病的攻击.”
生命因步行而精彩
在完成环绕地球一圈的最后 450 英里之前, 赫里克接受了膝部劳损的手术. 术后,医生建议他停止行走, 改换另一种不太磨损膝盖的运动形式来继续锻炼.于是, 赫里克又开始在固定单车上继续他全新的健身旅程.直至今日, 赫里克仍坚信正是因为当年的那场心脏病, 才彻底挽救了他的生命. “对我来说, 得了心脏病是发生在我身上最好的一件事了, 它使我认清了事实, 因为如果再这样错下去, 早晚有一天我会因此而亡.不能因为心脏病就放弃任何锻炼, 你必须每天做有氧运动来提高心率, 这会使你变得更加健康长寿, 你的生活也会因此变得更加丰富多彩.”
心脏病论文参考资料：
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