原创《用科学思维指导饮食和运动》
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美国癌症协会指出：美国每年有超过57万患者死于癌症,其中1/3患者的病因是不良的饮食和运动习惯,包括超重和肥胖.中国面临的问题同样严峻.《癌症预防营养与运动指南》给个人的建议分为三大部分,分别涉及体重、运动和饮食.
第一个建议是：终生保持健康体重,并且在不过低体重的前提下越瘦越好.在任何年龄阶段都避免超重.对于已经肥胖或者超重的人来说,哪怕减轻一点体重都能对身体有好处,而且是走向健康的良好开端.参加适量的体育运动,限制高热量食物和饮料的摄入是保持健康体重的关键.中国癌症基金会发布的《远离癌症的十二条建议》中,第三条建议就是：在正常体重范围内越瘦越好.为了健康,为了少患癌症,大家一定要关注自己的体重,瘦一点是有很多好处的.
第二个建议是：采取积极运动的生活方式.成人应该每周至少150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动,或者两种运动方式相结合,最好每天都安排运动时间.儿童和青少年应该每周至少3天,每天至少1个小时中高强度的运动.限制久坐行为,比如坐着、躺着、看电视或其他基于屏幕的娱乐活动.做一些强度高于日常活动的运动,不管什么水平的活动,都有益于健康.
运动不仅能够预防癌症,还能延缓衰老,预防动脉硬化、糖尿病和心脑血管疾病,对身体有全方位的健康促进作用.对此,大家不要有任何疑问.
第三个建议是：健康饮食,重点是植物来源的食物.摄入的食物和饮料的量应有助于获得并保持健康体重.限制加工肉和红肉的摄入.每天至少摄入2.5杯（一杯约240克）的蔬菜汁和水果汁.优先选择全谷食物而不是加工过的谷类食品.
香甜是脂肪和糖类的味道,这种高热量的营养元素我们摄入得太多了,并且这些食物很少含有我们真正需要的营养.抵挡住香甜的诱惑,是健康饮食的必要条件.世界卫生组织已经将加工肉列为1类致癌物,将红肉列为2A类非常可能的致癌物,建议大家少吃红肉,不吃加工肉.水果、蔬菜中含有大量宝贵的营养成分,要适当多吃.主食方面要用全谷物替代精制谷物（白米细面）,精制谷物所含有的主要是身体用不完的糖和蛋白质,而真正需要的营养在谷物的保护层内.
另外,千万不要期待通过服用保健品来预防癌症,保健品没有这个作用,甚至可能致癌.酒精也有致癌作用,酒喝一杯有一杯的坏处,不喝最好.
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