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《四动作缓解脊椎老伤》

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周　蕙

收缩腹部　收缩肚脐周围的腹部肌肉,以拉动下腹部和丹田（肚脐下3横指）以及命门（后腰部）,可改善和平衡下半身内分泌状况,强化肠胃、子宫与膀胱功能,改善气血不足或血液滞留的问题.

比画脚趾　坐在椅子上,双脚离地,交替伸缩双脚大脚趾与四趾,犹如用脚趾比画“1”“4”,以拉动脚趾,刺激末梢神经.此动作能有效促进下半身的气血循环和脚部末梢神经敏感性,改善脚冷及脚趾麻木症状.

大腿前后移　端坐在椅子的前1/3处,双腿与地面垂直,膝盖前后轻移（左进右退、左退右进）,以拉动大腿、臀部、尾椎等部位,刺激相关穴位.这种腿部运动可刺激坐骨神经,改善便秘、膝盖无力等症状.

腰部上下拉　将力量集中在腰部肌肉上,缓慢挺腰和塌腰,反复上下拉动相关肌肉,达到运动上半身与下半身之间的脊椎的目的.这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎症状.

（摘自《医药养生保健报》,小虫荐）

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