原创《跑步真的伤膝盖吗》
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一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法.经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议.不过,国际上久负盛名的医学权威期刊、美国的《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号.《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%.过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的.
大多数关节炎与运动损伤相关
很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节.实际上,这是个误区.打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护.而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏.人体的关节也是一样,经常运动能让关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用.相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩.久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的概率自然会增高.
关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎,大多数是与运动密切相关.平时不运动的人突然活动一下,骨骼、肌肉、韌带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤.经常跑步锻炼的人只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助.相比较而言,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点.
跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,膝关节压力过大,造成一定的酸胀和疼痛.这首先是一种关节水肿.如果不注意休息、保养,会造成关节损伤.
导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等.跑步后膝盖疼痛,往往是运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤.因此适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升.
减肥的女孩也最容易伤膝盖
在门诊中,有不少女孩因为跑步锻炼过度而导致膝关节损伤.这种情况发生在每年春夏交替的时候,因为天气马上要热起来了,衣服也要穿得单薄.不少女孩子为了快速减肥,就会去健身房里拼命跑步,恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉.有些女性在跑步机上跑很长时间,运动强度很大,结果伤了膝关节.
提醒大家,对于普通人来说,跑步锻炼一定要遵循3 个原则：
1. 锻炼前,一定要先进行热身;
2. 锻炼时要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划;
3. 无论在什么情况下都要量力而为,千万不要超负荷锻炼.
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