原创《高校足球运动员体能训练》
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摘 要：足球运动是一项对抗比较强烈的集体运动项目,对于运动员的体能具有较高的要求,这就需要对足球运动员进行系统性的体能训练.有效的体能训练能够使运动员保持较高的竞技水平,有效的减少运动损伤的发生,对于足球运动员来说具有重要的现实意义.在我国大力发展足球运动的背景下,高校足球运动逐渐被重视起来,在高校中开展足球运动是培养足球运动员,提高我国足球竞技水平的重要途径.发展高校足球运动的重要内容之一就是对足球运动员进行体能训练.高校足球运动员体能训练需要遵循一定的要求与原则,需要讲究一定的方法,本文主要对我国高校足球运动员体能训练进行了研究,希望对我国高校足球运动的发展有所帮助.
关键词：高校 足球 体能训练
近些年来,随着我国足球运动改革的深化,我国的足球运动已经进入了一个发展相对较快的时期,特别是高校足球运动取得了长足的进步,并且已经成为我国足球运动发展的希望和未来,高校足球运动为我国职业足球运动输出了大量的优秀人才.足球运动是对抗与竞技共存的体育项目,它不仅要求运动员具有较强的竞技水平,还要求运动员具有充沛的体能与优异的身体素质.体能作为足球运动竞技能力的五大基本要素之一,其对于足球运动员竞技水平的发挥等具有决定性的影响.目前,我国足球运动员的体能训练理论与实践已经得到了一定的完善,但是对于高校而言其体能训练还存在一定的差距.所以研究高校足球运动员体能训练,探索适合高校足球运动员体能训练的方法具有重要的现实意义.
一、高校足球运动员体能训练的基本要求与原则
1.高校足球运动员体能训练的基本要求
我国对于足球运动员体能训练是有一定要求的,特别是高校大学生正处于身体素质趋于成熟的关键时期,高校足球运动体能训练更需按照一定的要求开展.其一,要结合高校大学生身体、心理以及生理特征实施体能训练,全面提升其运动素质,高校足球运动员正处于体能训练的最好阶段,因为无论是从身体机能,还是从年龄方面来看其都处于运动素质全面提升的黄金阶段.其二,要注意一般体能训练与专项体能训练的协调安排,保证运动员各项机能都能够得到均衡发展.其三,要注意将运动员的体能训练与其它训练进行有机的结合与统一,将技术训练、心理训练以及战术训练等于体能训练有效融合,有助于运动员在竞技中综合发挥各方面素质.
2.高校足球运动员体能训练的基本原则
足球运动员体能训练并不是毫无章法的,其也要讲究一定的方法,遵循一定的原则,特别是高校足球运动员作为我国足球运动未来的希望,其体能训练更应该遵循一定的原则.一是要结合足球运动对于运动员的实际需求,实施运动员个性化体能训练,因为在球场上每个运动员的位置不一样,所以在进行体能训练的时候要结合运动员的身体素质及其在场上的位置,制定适合运动员的体能训练计划.二是要将运动员体能的薄弱环节当作重点训练的对象,因为每个运动员的身体素质不一,都有自己的短板,所以体能训练就要坚持补短板,促进运动员体能综合提升.三是要扬长补短,使运动员的体能特长得以发挥.
二、高校足球运动员体能训练影响因素分析
一般来讲,影响高校足球运动员体能训练的因素有很多,比如身体因素、身体机能、训练方法等,相较于世界足球高水平国家而言,我国足球运动员身体素质方面有一定的差别,在弹跳能力、身体对抗等方面有所欠缺,所以我们在强化足球运动员体能训练的时候,要注意补身体素质较差的短板,比如对抗能力不足,我们就可以加强力量训练以及对抗技巧训练；另外身体机能也是影响足球运动员体能训练的因素之一,我国高校足球运动员整体身体机能水平相对来说还是比较低的,而身体机能对于足球竞技水平的提升意义重大,所以在体能训练时要着力强化.此外,高校足球运动员体能训练方法也是影响因素之一,我国高校足球运动员体能训练方法体系还有待完善.
三、高校足球运动员体能训练的方法探讨
通常而言,我国高校足球运动员体能训练主要有专项速度训练、速度耐力训练、有氧能力训练以及协调灵敏性训练等,每一种训练都要讲究一定的方法,笔者结合自身的经验与理解,对此进行了分类的讨论,具体如下：
1.高校足球运动员专项速度训练
足球运动是一项追求力量与速度的竞技体育项目,没有速度将很难在足球竞技场上摘得胜利,所以高校足球运动员体能训练内容之一就是要强化速度训练.高校足球运动员速度训练方法主要是短跑训练法,这一方法主要是进行专门的短跑训练,并结合足球的有效移动来提高足球运动员的专项速度训练,也就是带球跑.发展最大速度的速度训练可以进行50-60米加速跑,以20次加速跑为一组训练,每次训练做5组,每次之间间歇30秒.每组间歇6-8分钟,如此长期训练,必能促进高校足球运动员专项速度水平的提升.
2.高校足球运动员速度耐力训练
由于足球比赛时间相比较而言是较长的,所以足球运动不仅要求运动员具有速度与力量,还要求运动员具有良好的耐力,这就需要我们要加强高校足球运动员的速度耐力训练.速度耐力能力是足球运动员长期在场上进行运动的能力.在高校足球运动员速度耐力训练方法上,主要有800-1500米快速跑,长时间快速带球跑,一对一或多人抢截球训练等,我们可以采取以间歇训练以及重复训练为主的能力训练,促进足球运动员体能的增强以及心肺功能的提升,以便于他们长时间的适应高强度的快速训练以及足球比赛.
3.高校足球运动员有氧能力训练
足球比赛持续时间比较长,对抗激烈,需要长时间的快速移动以及奔跑,这就需要以强大的有氧能力为基础,所以有氧耐力是足球运动的重要基础,高校足球运动员体能训练务必要强化有氧能力的训练.这一能力的训练方法主要有持续训练法以及高原训练法,需要借助一定的外部环境以及高强度的训练对运动员一定的压力负荷,以此促进他们有氧能力的提升.对于高校足球运动员体能训练来说,高原训练法往往不切合实际,所以通常就采用持续训练法,我们可以让运动员在其最大心率的65%-70%范围的运动强度内进行持久的不间断联系,持续时间一般要在30分钟以上,以此来训练他们的有氧能力.
4.高校足球运动员协调灵敏性训练
足球运动需要运动员进行抢截球,护球,带球运动等灵敏性的、快捷的动作,这就需要他们具有协调的灵敏性,所以高校足球运动员体能训练要强化这一内容的训练.一般而言,协调性与灵敏性对于大脑的注意力要求比较高,因此在进行高校足球运动员协调性与灵敏性训练的时候应该是足球运动员精力充沛的时候,也就是每次训练之初要抓住运动员协调性和灵敏性素质发展的黄金时期,在这一黄金时期进行有关的协调性与灵敏性训练,比如障碍跑,带球过人以及绳梯训练等等.
四、高校足球运动员体能训练问题及对策分析
随着我国高校足球运动的发展与进步,运动员体能训练越来越被重视,体能训练方法与理论也逐渐趋于完善,但是纵观我国高校足球运动员体能训练,我们可以发现,这其中还存在一些问题,需要采取措施予以解决,以促进我国高校足球运动的发展.
1.高校足球运动员体能训练存在的问题
首先,我国高校足球运动员体能训练在观念与认识方面有所欠缺,当前足球运动员体能训练往往作为一个孤立的体系进行训练,而忽视了体能这是足球运动竞技中的一个要素,在实际训练中往往将体能训练孤立开来,甚至有时候将体能看作足球运动制胜的唯一法宝,片面的突出于强调体能训练.其次,在高校足球运动员身体特征方面的认知不足,不能有效的分析大学生的身体素质以及身体机能,更不能有效的结合他们的身体特征开展体能训练.再次,高校足球运动员体能训练缺乏一个系统的、完善的训练体系,在训练计划的制定、体能训练的控制等方面有所缺陷.最后,高校足球运动员体能训练片面的注重营养与恢复的关系,对运动员的营养方面认识不足.
2.高校足球运动员体能训练对策分析
结合当前我国高校足球运动员体能训练存在的问题,笔者认为高校足球运动员体能训练可以从以下几个方面着手加以改善.首先,我们应该转变思想观念,提高对足球运动员体能训练的认知水平,不断学习先进的体能训练理论与方法,科学的看待高校足球运动员体能训练.其次,要正视这其中存在的问题,不断进取,致力于实现体能训练组织实施过程的科学化,一方面要强化认识,重视体能训练科学化,将科学的体能训练方法落到实处,另一方面,要优化体能训练教练结构,培养体能训练教练人才,正确的看待高校足球运动员的身体特征,完善体能训练体系.再次,我们要优化体能训练基础环境,加大对场地、设施等的投入力度,另外还要关注运动员的营养与合理膳食等,为体能训练打下良好基础.
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体能训练论文参考资料：
评论,上文是一篇关于对写作体能训练和足球和运动员论文范文与课题研究的大学硕士、体能训练本科毕业论文体能训练论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助。
