原创《新时期校园足球体能训练方法探析》
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（电子科技大学体育部,四川 成都 610054）
很多技术动作能够完美的完成需要足球运动员具备充沛的体能,几乎任何体育运动都是建立在充沛体能的基础上的.足球运动的特点就是进行的时间较长,角逐激烈,需要运动员能够快速地进行攻守转换,并且需要足球运动员掌握多种技术动作在不同的运动距离上完成,而足球运动员的运动形式也各不相同,不同的运动形式需要不同的运动强度、不同的运动时间和不同的间歇时间.在这种情况下,足球比赛中不仅需要掌握技术动作,体能水平也有着至关重要的作用.因此,在足球训练中,体能训练最常用的训练项目之一.随着校园足球的日益发展,为了更加高效地提高学生的足球运动水平,让学生在足球运动或是比赛当中节省时间,使足球运动水平的效率得到提高,进行综合全面的体能训练是非常必要的.
1 足球专项体能训练的特点
身体机能、形态和运动素质构成了运动员的体能,其中,作为运动训练基本内容运动素质成为了首要内容,灵敏、速度、柔韧、耐力等构成了运动素质.体能训练的高质量进行需要训练方法和训练手段的辅助完成,这样才能均衡发展.体能训练主要包括两个基本方面,一方面是身体训练,另一方面是专项身体与能力的训练.应将足球训练专项方法和运动素质相结合,提高足球运动专项素质,使专项作战技术在足球竞赛中有效的运用.
2 体能训练运动员需要具备的自身素质
从现在的状况来看,不管是专业足球运动员还是在校学生,都需要通过专项训练来增强自身的身体素质.不仅是专业的足球运动员需要进行体育锻炼,对提高普通在校学生的身体素质也有很大的帮助.基于实际情况,即使是专业的足球运动员,如果缺乏相应的体能锻炼,也会存在体能训练效率和强度的问题.由于天气变化等方面的自然原因,如果没有良好的身体素质,可能导致疾病的发生,降低运动员身体素质.运动员如果受到疾病的困扰,将不可避免地使后期的体能训练受到很大程度的干扰.从实际情况来看,运动强度和运动量的大小不会恒定不变,所以当这些因素发生变化时,运动强度也应做出相应的改变.在校园足球教学当中,应该进行规律的体能训练,否则会降低训练时的训练强度,使原有的训练计划不能按时有效的进行.
为了使足球运动的技术动作能够完美的完成,需要运动员具有良好的自身协调性,而体能训练就是对其最大的考验,足球运动员自身协调性不够良好会影响体能训练的成绩.为了使足球运动员在带球的过程中能够完美平衡地完成动作,足球运动员就必须具备良好的身体协调性,这样才能使身体保证基本平衡.体能训练不仅对运动员的身体素质具有高标准的要求,同时也考验身体的协调能力.如果运动员受到自身协调性的限制,即使他们有强大的速度能力,也无法使自身得到良好的加速,从而更好地完成足球运动的技术动作.在实际的校园足球训练的过程中,大多数学生的身体都会缺乏协调性.
在日常训练中,为了提高体能训练最终成绩,也为了避免在体能训练中对自身造成损伤和伤害,必须熟练掌握体能训练的基本动作要领.教师必须重视在足球运动过程中学生普遍的错误动作,在之后的训练过程中指出并改正.从现在的实际情况看,在校园足球体能训练的过程中,学生自身的失误经常会导致一定程度的安全隐患,由于自身条件不够完善,经常会在弹跳力和平衡能力方面有所偏差,从而导致技术动作出现失误或者发生危险.因此,在校园足球体能训练过程中,应及时纠正动作的不规范和错误动作,避免在比赛中出现失误或者发生危险.
3 校园足球体能训练的基本要求
校园足球体能训练的进行需要学生具有坚强的意志,为了增强学生的体质,培养学生具有坚强的意志,在实现目标、克服困难的过程中,拥有坚强的意志力是至关重要的.在校园足球体能训练中,如果没有良好的体能,通常在防守和进攻时力不从心,这样就会使进攻方成功掌握比赛节奏,信心倍增,使我方显得非常被动,心理造成压力,在比赛过程中容易出现更多的失误和漏洞.结合体育运动和心理学来说,在体育锻炼能力中,坚强的意志是集中体现,同时直接或间接地影响实践经验.
因此,校园足球体能训练时,教师不仅要结合训练目标和知识经验,还要将学生的心理与体能训练结合起来.基于足球运动的特点,不仅要对学生的身体素质进行选择,还要了解学生的心理素质,锻炼学生坚强的意志品质.
在足球运动中,不仅需要运动员具备优秀的身体素质,更需要运动员完备地掌握足球技术.一方面,好的身体是运动员的基础,同时,更需要运动员具备速度感,良好的弹跳力和力量有着极高的要求.因此,在校园足球体能训练中,学生在完成防守任务的同时,还要善于运用体能训练中的战术,提高自身进攻速度和进攻效率.另一方面,体能训练的进行需要良好足球技术的配合,为了使体能训练的展示效果最大程度地展现出来,必须确保学生能够熟练掌握足球技术.而在体能训练的实际情况中,学生的体能训练效率低、体能训练次数少、不全面.因此,这也说明了体能训练在足球运动中准备的必要性.
4 校园足球体能训练的内容及方法
足球比赛是一场运动员比拼自身体能和足球技术的活动,同时也是一项需要身体素质很高的竞技活动.在足球比赛中,运动员不仅要依靠下肢的肌肉力量,还要在短时间内完成攻防转换.因此,在校园足球体能训练的过程中,不仅需要培养学生具备良好的身体协调性,更需要让学生学会最大程度地节约体能.
在校园足球体能训练的过程中,也要结合足球专项训练,过分地强调体能测试是没有必要的,教师要合理高效地安排训练内容,强化学生的身体素质,协调好战术在比赛过程中的使用.身体素质的锻炼是一个长期的过程,尤其是对学生来说,使身体素质长期处于最佳生理状态,这是一种保持学生身体素质水平的练习手段.同时,教师也应要求学生不间断、长期地进行一般的身体素质训练,在技战术训练中,辅助训练内容来完成,避免学生感到课程枯燥.
提高反应速度在足球比赛中起着至关重要的作用,可以在校园足球训练过程中,安排学生坐地站立启动跑、原地跑听到信号突然启动冲刺跑、原地跳跃看信号后退跑等.在提高学生专项素质速度的过程中,无论是回防补位、迅速接应跑位,还是抢断突破,都需要学具备良好的速度素质.
耐力素质训练主要是为了使呼吸、循环系统得到改善,在有氧方面保持耐力,是无氧耐力的保障.由于足球比赛持续时间长,需要充沛的体能,需要运动员具备良好的无氧耐力.有氧耐力的训练可以采用最大强度的70% 的持续跑、5 公里越野跑等.为了提高学生供能系统的无氧代谢功能,在校园足球体能训练当中,可以采用间歇训练法的无氧耐力训练,如各种短距离的折返跑、往返冲刺传接球、150 米全速跑等.在灵敏度和柔韧素质方面,为了提高完成技术动作的效率,避免运动损伤,使身体各部分保持协调,灵敏度和柔韧素质是学生必须具备的.
5 结 语
在当前国家大力推广校园足球发展中,校园足球体能训练方法的不断创新,有着非常重要的意义.应根据当前校园足球体能训练中所呈现的问题应进行相应的改革,这样才能进一步提升当前的校园足球体能训练的水平,促进校园足球的多元化以及健康性的长远发展.
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体能训练论文参考资料：
汇总，本文是关于对不知道怎么写体能训练和足球和校园论文范文课题研究的大学硕士、体能训练本科毕业论文体能训练论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。
