要学自考毕业论文范文和想降压先要学会吃有关毕业论文开题报告范文

《想降压先要学会吃》

本文是要学毕业论文开题报告范文跟降压和学会有关论文如何写。

饮食不当可诱发多种疾病,高血压便是其中之一.我国目前约2亿人患有高血压病,且低龄化趋势明显.对于高血压患者而言,吃营养又健康的食物对控制血压十分重要.

三餐 “343” 要控制好血压,首先要规律三餐.人一天的营养需要大概是：粮食300～400克,鱼肉、蛋类100克,大豆制品100克,牛奶或豆浆250克,新鲜蔬菜（其中一半为有色蔬菜）400克以上.高血压患者早餐不要吃得太少,晚餐不宜吃得过饱,干稀饮食搭配要合理,一般早、中、晚的热量分别占总热量的30％、40％、30％.

用醋巧增味想控制好血压,减少食盐摄入很关键.做出美味健康的低盐食物其实并不难,首先我们可以尽量使用新鲜食材,用辣料、香料,如咖喱、芥末、姜蒜等调味,它们含钠量相对低.其次,要巧用醋、柠檬等有清香酸味的食材,以提升食物本身的味道.此外,可以使用相对低盐的咸味调料,如酱油、酱汤等代替食盐,也可以在烹制好的食物表面撒盐调味.

多吃豆制品医生一般会叮嘱高血压患者要“清淡饮食,低盐低脂”.不少患者一听医生这么说干脆变成素食者,结果非但血压没有得到良好的控制,还惹上了消化不良、记忆下降、贫血等毛病.高血压患者的均衡饮食是指低热能,含充足的优质蛋白、少量脂肪、多种维生素和无机盐的平衡膳食.人身体所需蛋白质除从粮食摄取一部分外,还需从豆制品、蛋类、肉类、禽类、海产品中补充.

适当补充钙和钾日常饮食中,一些“减压元素”的摄入也有利于血压的控制.例如钾和钙,它们是天然的减压元素,能扩张血管,降低外周血管阻力,起到保护血管的作用, 使受到“高压血流”的动脉壁不易发生机械损伤,减少高血压患者发生脑出血等情况发生.

介绍几款降血压的家常菜.凉拌海带丝海带富含丰富的牛磺酸,可降低胆固醇,有降血压的效果.

鲜榨黄瓜汁黄瓜有利尿、强健心脏、保护血管、调节血压的功效,饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效.

苦瓜排骨汤苦瓜可有效降低血压,且苦瓜中含有类似胰岛素的物质,有明显的降低血糖的作用.

鲫鱼黑木耳汤鲫鱼是春季食补的佳品,常吃鲫鱼不仅能健身,还有助于降血压和降血脂.黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能.

要学论文参考资料：