原创《冬季老年人保健常识》
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冬季保健养生对老年人尤其重要,因为冬天是各种疾病多发季节.这个季节为老年人心脑血管疾病高发时段,因天冷致血管收缩,又加之老年人血管大都出现硬化狭窄,血管再一收缩就易出现栓塞.还有的老年人冬季易因冷空气刺激引起气管炎和支气管炎甚至肺炎,这些要足够重视.
既然冬季对老年人有健康威胁,就更要注重保健.
一、适当运动增加抗寒能力
老年人尤其患有心脑血管疾病者要尽量避免过量运动如跑步等,但可适当晨练,拍打四肢、弯腰、打打太极拳等,运动时要注意保暖,北方室内温度高,室外温度低,出入都要注意室内外温差变化.
二、饮食合理搭配少油少盐
人们饮食不可缺少盐,但如盐的摄入量过多会致血压升高,因此老年人更要少吃盐,严格控制每天摄入不超过6毫克.油脂是心脑血管疾病大敌,老年人要少吃油腻食物.
三、保持室内空气流通
冬季御寒而将门窗紧闭,烟雾不宜外散,再加上取暖设施致室内空气干燥、污浊易引起呼吸道疾病.因此,控制室温的同时,应注意保持室内空气流通和湿度调节.冬季室内外温差大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂易给心、肺、脑造成损害.长期待在室内的老年人会维生素D缺乏和骨质疏松.阳光对老年人健康有益,应鼓励老年人多去户外晒晒太阳.
四、重视冬令进补
冬季进补有两类：一类为食补,一类是药补.
气虚者：常感走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、易出虚汗等,可选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等,能起补气作用.
血虚者：即营养物质不足,表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状,可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子等达到补血作用.
阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足,表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等,可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等达到滋阴生津的目的.
阳虚者：即人体热量不足,表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等,可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体为宜.
老年人过冬需防三种病
1.呼吸道疾病.冬天寒冷,空气干燥,尤其降雪少的季节,病毒和细菌活跃,老年人呼吸道黏膜易受刺激,抵御细菌能力下降,因此易感染呼吸道疾病,感冒、肺炎、哮喘、流感均为该季节重点防范的疾病.
对策：①冬天室内环境相对密闭,空气污浊,因此一定要通风换气,建议午间温度相对高时开窗通风.②适量运动可提高身体抵抗力,最好在10时至14时适当到户外活动.③建议老年人戒烟,因为烟雾刺激易发呼吸道疾病.
2.心脏病.老年人对寒冷刺激适应性相对差,因此冬季也是心绞痛等心血管疾病高发期.天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,易出现心率失常、心绞痛,并致心肌梗死等严重后果.
对策：①老年人要注意保暖.②要多喝水,降低血液黏稠度.③情绪波动也是心血管疾病诱发因素,因此老年人一定要保持心态平和,避免情绪激动,大喜大悲尤不可取.
3.脑血管病.老年人因衰老血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化均可能使血管突然收缩,导致供血不足、大脑缺氧等状况,发生脑出血或脑栓塞俗称“中风”.
对策：①老年人要保持心态平和,但不要过于顾忌这类疾病,有的老年人怕自己发作这类疾病,反而吃不好、睡不好,结果更易发.②如锻炼要听从医生建议,循序渐进,不要从事太过剧烈运动.
老年人论文参考资料：
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