原创《老年人秋季养生要四从》
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进入秋季, 天气日趋凉爽,气温开始下降,气候变得干燥,人们因一时不能适应而容易感染风寒,引发疾病.尤其是老年人代谢能力较差,既怕热又怕冷,对剧烈变化的气候往往难以适应,病邪极易侵入肌体,引起各种疾病.因此,老年人做好秋季的养生保健工作要注意四“从”.
一、从饮食着手
低温烹调.低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的概率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得.
少吃偏热的食物, 适当吃些凉性食物做调节.麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除,比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用.
饭吃八分饱.进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高.
二、从睡眠着手
睡个“ 低温觉” .我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中.21—23点开始下降,凌晨1—3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后（19—21点）达到顶峰.因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,每晚要确保7～8小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩.
避免“ 光压力” .
在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡.
三、从环境着手
多接近绿色植物.室外多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度.比较起来,植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下”效果更好.
弃用厚重的窗帘.换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘.
家具也降温.多采用造型简洁,色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用.
尝试冷光灯.在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯.不仅省电,而且可以营造出更为凉爽的氛围.
四、从运动着手
来一场自然之旅.多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸.这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功.
常温沐浴.平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高.温泉有滋润身体之功效,但不宜长期频繁浸泡热温泉.
多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动.游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些.
老年人论文参考资料：
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