原创《初学太极拳的捷径苦练外三合》
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太极拳有六合拳之称,讲究内三合与外三合.内三合为心与意合、意与气合、气与力合,外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与足合.对于初学者来说,内三合看不见、摸不着,要想掌握不现实；而外三合看得见、好理解,在老师的指导下进行苦练便是入门的捷径.
练太极拳讲的是整体性,在练外三合时首先要把整体要求理解透.太极拳在走势中表现在外部的是神态鼓荡,隐于内的则是神聚气敛、用意不用力,运动行势是升降开合,运动特点是松柔,运动要求是虚实平衡、阴阳分明,对身体上部要求虚灵顶劲,对下肢要求五趾抓地（不要求用意念或用力抓地,只要求步法到位自然抓地）,对腰胯要求灵活,这是基本的要求.弄清了基本要求,做到一招一势到位,在此基础上再练外三合,特别是肩与胯合.
肩是身体上部重要关节,三角肌把上臂同肩胛骨和锁骨连在一起,背阔肌把胸椎、腰椎与肱骨连在一起,胸大肌又把肱骨和锁骨连结起来.所以全臂的运动同时又是胸和背的运动,只有肩部高度松开,不但横向松开,竖向也要松开,上体才能真正松下来.十三势称八门五步,手为两扇门,太极拳名家常说“练拳要练在身上,不要练在手上”,练拳的根本是身法领导手法、步法跟随身法,肩关节松开是身法对肩的要求,使肩成为两扇门的枢纽.拳家的体验是“走势中肩寒全身僵,肩紧全身滞”.肩松同时也能带动呼吸发生变化,使呼吸变为深、细、均、长,为拳势呼吸功夫上身打下基础.
明白了松肩的重要性,就要加强松肩的训练.当然短时间的训练是不可能完成松肩的,但是要坚持,要相信自己,有坚持一定会有回报.在练拳时可以将一些连续动作,如云手、倒卷肱、搂膝拗步等,拿出来加练或选练,“势势揆心须用意,得来不觉费工夫”.肩关节是否松开了,可以进行自我测验.横向的测验是将手臂展开与肩平,用意念指挥肩由上、内、下、外画圈；竖向的测验是将手臂伸开与肩平,如太极拳起势,用意念指挥肩由上、后、下、前画圈.如果能画圈,就证明肩已松开.如果在初期测验时肩能画圈,在走势中却不明显,这时需要加强训练,很快功夫就会上身.胯是下体枢纽,与腰紧连,“一胯擎起一胯落,起落高低使用多,下体枢纽全在此,莫把此地空蹉跎”.松胯要与屈膝、扩踝、松脚结合起来,如果只是单独松胯效果会不好.走势中胯要与肩合,还要配合腰做好上下协调,胯的作用十分重要.
练习外三合时,只要肩与胯合好,其他两合也就不自觉地完成了.这时在走势中会发生质的变化,拙力已褪,身肢有了放长的感觉,身肢放长产生了弹性,弹性则是掤劲的基础,练套路时虽然还是原来练的套路,但在走势得轻、灵、沉、稳,内劲已初成,对太极拳的认识也上升到文化层次,这时的外三合只是一个术语,已经是一开俱开、一合俱合,真是“得来不觉费工夫”.外三合经过苦练上身,内三合也有了一定的基础,这就是苦练外三合兼顾整体的好处,是入门的捷径,也是笔者浮浅的体验.
（编辑/ 刘强）
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